Witamina D to jedna z najważniejszych witamin dla naszego zdrowia. Niestety większość polskiego społeczeństwa zmaga się z jej niedoborem, a to wszystko za sprawą ograniczonego dostępu do słońca, które jest niezbędne do jej syntezy w organizmie. Dlaczego warto dbać o jej prawidłowy poziom przez cały rok? Przy jakim wyniku można mówić o jej niedoborze i jak kształtują się normy witaminy D3 na świecie? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w niniejszym artykule!
Spis treści:
Prawidłowy poziom witaminy D3 – dlaczego jest ważny?
Zanim dowiesz się, jaki jest prawidłowy poziom witaminy D3 w organizmie, warto odpowiedzieć sobie na pytanie, dlaczego tak istotne jest dbanie o jej odpowiednie stężenie. Otóż jest ona niezwykle ważna dla naszego zdrowia – i to na wielu różnych płaszczyznach. Jedną z jej podstawowych funkcji jest regulowanie poziomu wapnia i fosforu we krwi, co ma ogromne znaczenie dla kondycji naszych kości. Według doniesień naukowych jej suplementowanie zmniejsza ryzyko złamań, zwłaszcza u osób starszych.
Poruszając temat witaminy D, nie sposób nie wspomnieć o jej oddziaływaniu na układ krwionośny. Z publikacji naukowych wynika, że korzystnie wpływa ona na stan naszych naczyń krwionośnych, pomaga regulować przemiany cholesterolu i innych lipidów, a także niweluje stany zapalne. Należy zaznaczyć, że liczne doniesienia ze świata nauki wskazują na powiązanie pomiędzy niewystarczającym poziomem witaminy D i większym ryzykiem udaru mózgu czy zawału serca.
Oczywiście właściwości witaminy D nie ograniczają się jedynie do tych wymienionych powyżej. Okazuje się bowiem, że przynosi ona dużo dobrego również naszemu układowi nerwowemu, a do tego chroni nas przed rozwojem chorób neurodegeneracyjnych, w tym choroby Alzheimera. Co więcej, niektóre obserwacje naukowców dostarczają nam dowodów, że witamina D odgrywa ważną rolę w profilaktyce cukrzycy i nowotworów. Ponadto wspiera ona płodność poprzez stymulację produkcji hormonów płciowych.
Witamina D3 – norma w Polsce
Jeśli chodzi o normy witaminy D3 w Polsce ustalone na poziomie wystarczającego spożycia (AI), to wynoszą one 10 µg na dobę w przypadku niemowląt (0-11 miesięcy) i 15 µg dla wszystkich pozostałych osób, niezależnie od wieku i płci, włączając w to kobiety w ciąży i karmiące piersią. Normy laboratoryjne natomiast kształtują się następująco:
<20 ng/ml – ciężki niedobór,
20-30 ng/ml – poziom niewystarczający,
30-50 ng/ml – poziom prawidłowy,
50-100 ng/ml – stężenie wysokie,
>200 ng/ml – poziom toksyczny.
Miej na uwadze, że powyższe normy witaminy D3 podane są orientacyjnie i mogą różnić się w zależności od laboratorium.
Normy witaminy D3 w różnych krajach – tabela
W jakich ilościach zaleca się spożywać witaminę słońca w innych krajach? Rekomendowane dzienne normy witaminy D3 w Europie i na świecie kształtują się następująco:
|
PRZYKŁADOWY KRAJ |
ZALECANE DAWKI WITAMINY D |
|
Normy witaminy D3 w Niemczech |
800 IU (zwłaszcza dla osób, które spędzają mało czasu na świeżym powietrzu) |
|
Normy witaminy D3 w Wielkiej Brytanii |
400 IU (dla wszystkich osób powyżej 4. roku życia, szczególnie w miesiącach zimowych) |
|
Norma witaminy D3 w Szwecji |
400 IU (zwłaszcza dla osób starszych, dzieci i kobiet w ciąży) |
|
Normy witaminy D3 w Norwegii |
400 IU (dla całej populacji) |
|
Norma witaminy D3 w USA |
600 IU (dla większości dorosłych) lub 800 IU (dla osób powyżej 70. roku życia) |
Niski poziom witaminy D3 – konsekwencje zdrowotne
Jakie są objawy niskiego poziomu witaminy D3? Konsekwencją niewystarczającego poziomu witaminy D3 u dzieci jest najczęściej osłabienie apetytu i niepokój. Przy długo utrzymującym się niedoborze może dojść do opóźnienia wyrzynania się zębów i zarastania ciemiączka, krzywicy, wygięcia nóżek, zniekształcenia żeber oraz rozmiękczenia kości potylicy. U dorosłych z kolei można zaobserwować takie symptomy jak:
- osłabienie,
- stany zapalne skóry,
- choroby przyzębia,
- nawracające infekcje,
- powolne gojenie się ran,
- problemy ze snem,
- obniżenie nastroju,
- spadek apetytu,
- bóle mięśni i kości,
- wypadanie włosów.
Jak podnieść poziom witaminy D3?
Zastanawiasz się, jak szybko podnieść poziom witaminy D3? Możesz dostarczyć ją sobie na dwa sposoby, a jednym z nich jest przebywanie na słońcu. Z wiadomych względów w Polsce najwięcej witaminy słońca zaczerpniesz w okresie od kwietnia do września. Pamiętaj, że nie musisz w tym celu leżeć plackiem na plaży – wystarczy, że pobędziesz na słońcu przez 15 minut, co najmniej 3 razy w tygodniu, najlepiej pomiędzy 10:00 a 15:00, odsłaniając przy tym nogi, przedramiona oraz twarz.
Aby osiągnąć optymalny poziom witaminy D3, większość osób musi sięgnąć po suplementy diety z jej zawartością. Jeśli chodzi o ich dawkowanie, należy dobrać je na podstawie wyników badań i aktualnego stanu zdrowia. Zależy Ci na osiągnięciu jak najlepszych efektów kuracji? Zatem postaw na sprawdzone i starannie przebadane produkty. Świetnym wyborem będzie witamina D3 w kapsułkach, w tym Now Foods Witamina D3 1 000 IU, Singularis Superior Witamina D3 2 000 IU oraz Swanson Witamina D3 2 000 IU. Nie jesteś fanem preparatów w kapsułkach? W takim razie zaopatrz się w witaminę D3 w kroplach, np. Avitale by Aliness Witamina D3 2 000 IU lub Aura Herbals Witamina D3 2 000 IU Vegan.
Badanie poziomu witaminy D – jak wygląda?
Jak zbadać poziom witaminy D3 w organizmie? Najlepiej zrobić to w punkcie pobrań. Do badania pobiera się krew z żyły łokciowej – wiedz, że nie musisz być wtedy na czczo.
Do dyspozycji masz także testy na poziom witaminy D3, które kupisz w aptece i wykonasz samodzielnie w domu. Są to testy kasetkowe, które polegają na nakłuciu palca, pobraniu krwi pipetą i naniesieniu jej na okienko.
Ile kosztuje badanie poziomu witaminy D3?
Czy badanie poziomu witaminy D3 jest refundowane? Skierowanie na jego wykonanie w ramach NFZ możesz otrzymać tylko od niektórych specjalistów, w tym endokrynologa. Na ten moment lekarz rodzinny nie może Cię na nie skierować. Oczywiście możesz zrobić je prywatnie i to bez skierowania. Jaka jest cena badania poziomu witaminy D3? Może różnić się ona w zależności od konkretnego laboratorium i wynosić od 50 do nawet ponad 100 zł.
