Witamina D – właściwości
Witamina D, wchodząca w skład cennych witamin ADEK, to jeden z najważniejszych związków dla organizmu, który odpowiada za szereg zachodzących w nim procesów – bierze udział w przemianie materii, przeciwdziała cukrzycy, łagodzi stany depresyjne, wzmacnia odporność, regeneruje komórki nerwowe, a także chroni przed chorobami sercowo-naczyniowymi. Nie mniej istotny jest jej wpływ na gospodarkę fosforanowo-wapniową oraz działanie przeciwnowotworowe, przeciwastmatyczne i przeciwalergiczne.
Witamina D – zapotrzebowanie
Zapotrzebowanie na witaminę D zależy od kilku różnych czynników, w tym wieku, masy ciała, pory roku, czasu spędzonego na słońcu, stylu życia, codziennej diety oraz stanu zdrowia. Wzrasta ono przede wszystkim u wcześniaków, seniorów, kobiet w ciąży, osób czarnoskórych oraz tych zmagających się z otyłością i pracujących na nocne zmiany.
Witamina D – niedobór
Z czym wiąże się zbyt niski poziom witaminy D? Niedobór tej substancji niesie za sobą szereg przykrych konsekwencji dla zdrowia i samopoczucia. Wśród jego najczęstszych objawów wymienia się bóle mięśni i kości, bezsenność, męczliwość, osłabienie, problemy z apetytem, nadciśnienie, spadek odporności, obniżenie nastroju, biegunkę, zwyrodnienia układu kostnego, pogorszenie słuchu, wypadanie zębów oraz stany zapalne skóry.
Witamina D – dawkowanie
W jakich ilościach przyjmować witaminę D? Dawkowanie (maksymalne) u zdrowych osób z poszczególnych grup wiekowych kształtuje się następująco:
Noworodki i niemowlaki: 1 000 IU/dobę;
Dzieci (1-10 lat): 2 000 IU/dobę;
Młodzież (11-18 lat): 4 000 IU/dobę;
Kobiety w ciąży i karmiące piersią: 4 000 IU/dobę;
Dorośli i seniorzy z prawidłową masą ciała: 4 000 IU/dobę;
Dorośli i seniorzy z otyłością: 10 000 IU/dobę.
Jako że w przypadku witaminy D dzienne zapotrzebowanie zależy od kilku różnych czynników, dawki zawsze powinny być ustalane indywidualnie przez lekarza, na podstawie badań krwi. Powyższe wartości dotyczą górnych dopuszczalnych norm, a nie tych rekomendowanych przy leczeniu niedoboru. Pamiętaj również, że poszczególne preparaty z witaminą D3 dla dzieci i dla dorosłych różnią się między sobą – na które z nich postawić? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w dalszej części artykułu!
Witamina D – skutki uboczne
Na początek warto podkreślić, że nie ma możliwości przedawkowania witaminy D przy nadmiernej ekspozycji na słońce czy spożywaniu obfitujących w nią produktów. Ostrożność należy zachować w momencie zażywania suplementów diety – ich nadmiar może doprowadzić do hiperwitaminozy i pojawienia się takich symptomów jak nudności, wzmożone pragnienie, nadmierne pocenie się, utrata apetytu, ból głowy, dolegliwości ze strony układu pokarmowego, kołatania serca, częste oddawanie moczu, stany zapalne skóry, nadpobudliwość oraz zaburzenia pracy mózgu.
Witamina D – przeciwwskazania
Istnieje kilka przeciwwskazań do stosowania preparatów z witaminą D – do tych najważniejszych należy nadwrażliwość lub uczulenie na którąkolwiek z zawartych w nich substancji. Nie zaleca się również jej suplementowania przy niewydolności lub wapniowej kamicy nerek oraz przyjmowaniu niektórych leków (np. przeciwpadaczkowych).
Witamina D dla dzieci
O czym należy pamiętać, sięgając po witaminę D3 dla dzieci? Podając swojemu maluchowi preparaty z witaminą D, wspomożesz jego rozwój, wzmocnisz odporność i uchronisz przed niektórymi schorzeniami w przyszłości. W naszym sklepie z suplementami dostępna jest witamina D w kroplach dla dzieci, znacznie wygodniejsza w stosowaniu niż kapsułki czy tabletki.
Witamina D dla niemowląt
Witamina D w sprayu dla niemowląt (lub ta w formie kropli) to obowiązkowy element każdej wyprawki. Należy wdrożyć ją już w pierwszych dnia życia maluszka, niezależnie od sposobu karmienia. Zarówno w przypadku mleka naturalnego, jak i modyfikowanego zalecana dawka witaminy D3 dla niemowląt wynosi ok. 400 IU na dobę.
Witamina D dla mężczyzn
Witamina D wpływa na poziom testosteronu, zmniejsza ryzyko rozwoju raka prostaty, a także poprawia płodność i libido, dlatego zalecana jest również mężczyznom. Ponadto sprzyja budowaniu masy mięśniowej i zwiększa wydolność, co nie pozostaje bez znaczenia dla osób aktywnych fizycznie.
Witamina D dla kobiet w ciąży
Witamina D to jedna z najważniejszych witamin w ciąży, niezbędna do jej niezakłóconego przebiegu i prawidłowego rozwoju płodu. Jej optymalna dawka może uchronić przyszłą mamę przed cukrzycą ciążową, stanem przedrzucawkowym, przedwczesnym porodem i innymi groźnymi powikłaniami.
Witamina D3 – układ odpornościowy
Jednym z zadań witaminy D3 jest wsparcie układu odpornościowego. Bierze ona udział w pierwszej linii obrony immunologicznej i wzmacnia barierę nabłonkową. Dzięki temu stanowi ona doskonałą osłonę przed rozmaitymi patogenami. Jej deficyt sprawia, że limfocyty nie są w stanie dojrzewać do swojej aktywnej formy i sprawnie rozpoznawać źródeł infekcji.
Witamina D3 – układ nerwowy
Witamina D3 nie pozostaje bez znaczenia dla zdrowia układu nerwowego. Dane naukowe pokazują, że istnieje związek pomiędzy jej niedoborem a rozwojem chorób neurodegeneracyjnych. Poprawia ona plastyczność synaptyczną i jest kluczowa dla syntezy czynników neurotroficznych. Co więcej, chroni ona struktury neuronalne przed gromadzeniem się szkodliwych płytek starczych.
Witamina D3 – układ krwionośny
Jaki wpływ na układ krążenia ma witamina D3? Okazuje się, że całkiem spory, ponieważ w jego obrębie znajdują się liczne receptory tego związku chemicznego. Oznacza to, że może ona działać ochronnie na jego poszczególne struktury, a jej deficyt zwiększa ryzyko wystąpienia szeregu schorzeń. Warto zatem zadbać o jego odpowiednią podaż w postaci witaminy D3 dla dorosłych.
Witamina D3 – układ kostny
Witamina D3 warunkuje także zdrowie układu kostno-mięśniowego. Po pierwsze odgrywa ona istotną rolę w fazie intensywnej mineralizacji szkieletu u najmłodszych, a w późniejszych latach – wspiera gospodarkę wapniowo-fosforanową, zapobiegając złamaniom i osteoporozie. Jej zbyt niskie stężenie w organizmie prowadzi do utraty masy kostnej.
Witamina D3 a choroby metaboliczne
Cierpisz na zespół metaboliczny? Wiedz, że witamina D3 przyjdzie ci z pomocą również w tym przypadku. Dane ze świata nauki dowodzą, że jej suplementacja wspomaga utratę nadprogramowych kilogramów, pomaga kontrolować glikemię i zmniejsza insulinooporność u diabetyków. Jej dodatkowym atutem są własności przeciwzapalne.
Witamina D – preparaty
Na rynku dostępne są rozmaite preparaty z witaminą D, które różnią się między sobą nie tylko ceną i jakością, ale również sposobem aplikowania. Poniżej przedstawiamy zestawienie najpopularniejszych z nich.
Witamina D – tabletki
Przykładowe preparaty z witaminą D w tabletkach:
- Witamina D Aliness (4 000 IU, 120 tabletek),
- Witamina D Solgar (1 000 IU, 100 tabletek),
- Witamina D Olimp Gold (2 000 IU, 120 tabletek),
- Witamina D Aura Herbals (2 000 IU, 90 tabletek).
Witamina D – kapsułki
Przykładowe preparaty z witaminą D w kapsułkach:
- Solgar Witamina D (2 200 IU, 100 kapsułek wegańskich),
- Swanson Witamina D (2 000 IU, 250 kapsułek),
- Aliness Witamina D (2 000 IU, 120 kapsułek),
- Olimp Witamina D (2 000 IU, 60 kapsułek),
- Witamina D Now Foods (2 000 IU, 120 kapsułek),
- Witamina D Swanson (4 000 IU, 90 kapsułek),
- Aura Herbals Witamina D3 2 000 jednostek (2 000 IU, 90 kapsułek),
- ForMeds Witamina D3 4 000 jednostek + witaminą K2 (4 000 IU, 60 kapsułek),
- Trec Witamina D3 dla dorosłych z witaminą K2 (2 000 IU, 60 kapsułek),
- Aura Herbals Omega + Witamina D3 dla dorosłych (2 000 IU, 60 kapsułek).
Witamina D – spray
Przykładowy preparat z witaminą D w sprayu:
- BetterYou Witamina D w sprayu dla niemowląt (15 ml).
Witamina D w płynie
Przykładowe preparaty z witaminą D w płynie dla dorosłych:
- ForMeds SIMPLIFSHOTS Witamina D (20 × 5 ml),
- Nordic Naturals Ultimate Omega (237 ml).
Witamina D – krople dla dzieci i/lub dorosłych
Przykładowe preparaty z witaminą D w kroplach dla dzieci i/lub dorosłych:
- Avitale by Aliness Witamina D3 (30 ml),
- Carlson Labs Baby's Super Daily D3 (10 ml),
- Witamina D Dr. Jacob’s (20 ml).
Witamina D w proszku
Przykładowy preparat z witaminą D w proszku:
- ForMeds F-VIT Witamina D3 (2 000 IU, 48 g).
Witamina D – cena
Ceny suplementów diety z witaminą D różnią się w zależności od producenta, rodzaju oraz wielkości opakowania – w MyBionic zaczynają się już od 1,99 zł! Zakup witaminy D3 dla niemowląt firmy BetterYou, na przykład, to koszt rzędu 34,90 zł. Rozważasz dodanie witaminy D3 2 000 jednostek Swanson lub witaminy D3 4 000 jednostek ForMeds do swojego koszyka? Zatem przygotuj się na wydatek rzędu 26,99 zł i 54,90 zł. Szukasz innych witamin i minerałów, na które nie trzeba wydać majątku? Zapoznaj się z ofertą naszego sklepu i skorzystaj z atrakcyjnych rabatów!
Żukowska-Szczechowska E., Kiszka B., Niedobór witaminy D – rozpoznawanie i postępowanie w celu redukcji ryzyka sercowo-naczyniowego u chorych na cukrzycę, „Via Medica” 2011.
Kuryłowicz A., Bednarczuk T., Nauman J., Wpływ niedoboru witaminy D na rozwój nowotworów i chorób autoimmunologicznych, „Endokrynologia Polska” 2007, nr 2.
Rusińska A., Płudowski P., Walczak M, Boroszewska-Kornacka M., Bossowski A. i wsp. Pediatria, nr 4 tom 15, 2018.
https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/view/51249/37970
https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/download/25645/20467
https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/download/34726/25367
https://journals.viamedica.pl/diabetologia_praktyczna/article/view/48003/35293
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8912284/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5952478/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/ Bibliografia +
