Żelazo – właściwości
Jedną z najważniejszych właściwości żelaza jest udział w procesie tworzenia się erytrocytów, czyli czerwonych krwinek. Ponadto minerał ten wspomaga detoksykację organizmu, wzmacnia odporność, wpływa na metabolizm cholesterolu, usprawnia funkcjonowanie układu nerwowego, hamuje namnażanie się wolnych rodników, a także uczestniczy w transporcie tlenu do ustroju.
Żelazo – zapotrzebowanie
Dzienne zapotrzebowanie na żelazo w zależności od wieku i płci kształtuje się następująco:
0-6 miesięcy: 0,3 mg;
6-12 miesięcy: 11 mg;
1-3 lat: 7 mg;
4-12 lat: 10 mg;
13-18 lat: 12 mg (chłopcy), 15 mg (dziewczęta);
≥ 19 lat: 10 mg (mężczyźni), 10-18 mg (kobiety).
Żelazo – niedobór
Niedobór żelaza może manifestować się takimi objawami jak osłabienie, szybka męczliwość, problemy z pamięcią i koncentracją, zaburzenia snu, nadciśnienie tętnicze, bladość skóry i błon śluzowych, wypadanie włosów, łamliwość paznokci, tachykardia, kołatania serca, zajady w kącikach ust oraz upośledzenie odporności.
Żelazo – skutki uboczne
Przyjmowanie suplementu żelaza w zbyt dużych dawkach może wywołać dolegliwości żołądkowo-jelitowe, w tym nudności, wymioty, biegunkę, zaparcia oraz bóle brzucha. W skrajnych sytuacjach przekraczanie dopuszczalnych norm może doprowadzić do uszkodzenia narządów, drgawek, trudności z oddychaniem oraz śpiączki.
Żelazo dla dzieci
W przypadku kilkulatków żelazo niekiedy stosuje się profilaktycznie, np. przy spadku apetytu, nawracających krwawieniach i chorobach układu pokarmowego oraz w okresie szybkiego wzrostu. Na rynku dostępne jest żelazo dla dzieci w kroplach, sprayu oraz syropie, chętniej spożywane przez maluchy niż tabletki czy kapsułki.
Żelazo w ciąży
Dzienne zapotrzebowanie na żelazo u kobiet w ciąży wynosi 27 mg. Jego niedostateczna ilość w organizmie może przyczynić się do wystąpienia wad rozwojowych u płodu, zahamowania jego wzrostu, a także wywołania przedwczesnego porodu. Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników zaleca wprowadzenie suplementu diety bogatego w żelazo u każdej mamy od 16 t.c.
Żelazo dla niemowlaka
Bezwzględnym wskazaniem do wdrożenia żelaza dla niemowląt jest niska waga urodzeniowa, wcześniactwo oraz obniżone stężenie hemoglobiny. Suplementy z żelazem stosuje się również u dzieci z ciąży bliźniaczej oraz w przypadku anemii u matki. Według wytycznych ESPGHAN nie ma konieczności podawania żelaza zdrowym noworodkom.
Żelazo – preparaty
Na rynku dostępne są różnorodne produkty z żelazem bez recepty. Poznaj najpopularniejsze z nich!
Żelazo – tabletki
Przykładowe preparaty z żelazem w tabletkach bez recepty:
- Aliness żelazo organiczne MicroFerr (25 mg, 100 tabletek),
- Żelazo Now Foods Iron Complex (27 mg, 100 tabletek).
Żelazo – kapsułki
Przykładowe preparaty z żelazem w kapsułkach bez recepty:
- Żelazo Solgar Gentle Iron (20 mg, 90 kapsułek),
- Żelazo Olimp Chela-Ferr Forte (28 mg, 30 kapsułek),
- Żelazo Swanson Albion Chelat Żelaza (18 mg, 180 kapsułek),
- Żelazo ForMeds Bicaps Ferr C (28 mg, 60 kapsułek),
- Żelazo ForMeds Prenacaps Ferr C (28 mg, 60 kapsułek),
- Żelazo Singularis Superior (25 mg, 90 kapsułek).
Żelazo – spray
Przykładowy preparat z żelazem w sprayu bez recepty:
Żelazo – proszek
Przykładowy preparat z żelazem w proszku bez recepty:
- ForMeds żelazo w proszku z witaminą C (60 porcji).
Żelazo w płynie dla dzieci
Przykładowy preparat z płynnym żelazem dla dzieci bez recepty:
- Natures Aid Mini Żelazo dla dzieci (50 ml).
Żelazo – cena
Ceny suplementów diety z żelazem są bardzo zróżnicowane – w naszym sklepie internetowym, na przykład, za dobrej jakości żelazo Aliness zapłacisz jedynie 34,90 zł. Preparat od Swanson (żelazo chelatowane) kosztuje zaledwie 26,90 zł, natomiast na produkt od Solgar (żelazo w formie dwuglicynianu) należy przeznaczyć 57,99 zł. Szukasz innych witamin i minerałów? Skorzystaj z szerokiej oferty MyBionic i zamów wszystko, czego potrzebujesz, w jednym miejscu!
https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/normy_zywienia_2020web.pdf
https://journals.viamedica.pl/ginekologia_perinatologia_prakt/article/download/48369/36602
https://www.espghan.org/knowledge-center/publications/Nutrition/2013_Iron_Requirements_of_Infants_and_Toddlers
https://vitapedia.pl/zelazo
https://imid.med.pl/images/poradnik-zywienia-dla-kobiet-w-ciazy.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21975503/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20923825/ Bibliografia +
