Cynk

Cynk – właściwości 

 

Jaką rolę w organizmie odgrywa cynk? Działanie tego pierwiastka jest niezwykle wszechstronne – jako składnik ponad 300 enzymów odpowiada on za szereg ważnych procesów zachodzących w ludzkim ciele. Jedną z jego nadrzędnych funkcji jest usprawnianie pracy układu immunologicznego – spożywanie cynku w odpowiednich ilościach łagodzi objawy przeziębienia, przyspiesza gojenie się ran, wspomaga leczenie chorób skóry, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów. 

 

Za co jeszcze ceniony jest cynk? Właściwości zdrowotne tego minerału nie kończą się na tych wymienionych powyżej. Warto wspomnieć również o jego korzystnym wpływie na narząd wzroku, zwłaszcza w kontekście przeciwdziałania zwyrodnieniu plamki żółtej wynikającej z wieku. Co więcej, regularne przyjmowanie suplementu z cynkiem oraz dbanie o źródła cynku w diecie może poprawiać nastrój i łagodzić stany depresyjne.

 

Cynk – zapotrzebowanie

 

Zapotrzebowanie na cynk u osób z poszczególnych grup wiekowych kształtuje się następująco: 

 

0-6 miesięcy: 2 mg/dzień; 

6-12 miesięcy: 3 mg/dzień; 

1-3 lat: 3 mg/dzień; 

4-6 lat: 5 mg/dzień; 

7-9 lat: 5 mg/dzień;

10-12 lat: 8 mg/dzień; 

13-15 lat: 11 mg/dzień (chłopcy), 9 mg/dzień (dziewczęta); 

16-18 lat: 11 mg/dzień (chłopcy), 9 mg/dzień (dziewczęta);

≥ 19 lat: 11 mg/dzień (mężczyźni), 8 mg/dzień (kobiety).

 

Cynk – niedobór 

 

W przypadku cynku niedobór może manifestować się takimi objawami jak osłabienie odporności, brak apetytu, nadmierna senność, niepokój, drażliwość, apatia, opóźnienie wzrostu, choroby skóry, wypadanie włosów, biegunka, spadek libido, utrata węchu i smaku, pogorszenie pamięci, suchość w ustach, nasilenie stanów zapalnych oraz problemy z płodnością.

 

Warto podkreślić, że na niedobór cynku szczególnie narażeni są weganie i wegetarianie, osoby nadużywające alkoholu, seniorzy, sportowcy oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią. Może być on także następstwem przewlekłego stresu oraz niektórych schorzeń, w tym marskości wątroby, celiakii, cukrzycy, anemii sierpowatej, anoreksji oraz nowotworów złośliwych. 

 

Cynk – dawkowanie 

 

W jakich ilościach najlepiej przyjmować cynk? Dawkowanie tego pierwiastka to kwestia mocno indywidualna, bowiem zapotrzebowanie zależy od kilku różnych czynników, w tym wieku, płci oraz ogólnej kondycji zdrowotnej. Górny tolerowany poziom spożycia cynku wygląda następująco: 

 

0-6 miesięcy: 4 mg/dzień, 

7-12 miesięcy: 5 mg/dzień, 

1-3 lat: 7 mg/dzień, 

4-8 lat: 12 mg/dzień, 

9-13 lat: 23 mg/dzień, 

14-18 lat: 34 mg/dzień, 

≥19 lat: 40 mg/dzień. 

 

Cynk – przeciwwskazania

 

Głównym przeciwwskazaniem do stosowania cynku jako suplementu jest uczulenie lub nadwrażliwość na którykolwiek składnik preparatu. Ponadto nie zaleca się jego wdrażania przy niewydolności nerek oraz przyjmowaniu niektórych medykamentów, w tym antybiotyków tetracyklinowych i chinolonowych oraz leków moczopędnych.

 

Cynk – skutki uboczne 

 

Warto mieć na uwadze fakt, że cynk w dużych ilościach wykazuje toksyczne działanie na organizm. O ile przedawkowanie go wskutek wyborów żywieniowych nie jest proste, tak nadmierne spożywanie tabletek z cynkiem lub innych suplementów może skończyć się mdłościami, wymiotami, bólem głowy i brzucha, biegunką, osłabieniem, zahamowaniem wchłaniania niektórych mikroelementów (np. miedzi i żelaza), zaburzeniem pracy nerek oraz upośledzeniem odporności. 

 

Cynk u dzieci

 

Nie ulega wątpliwości, że cynk odgrywa bardzo ważną rolę w przypadku dzieci. Jego zbyt niska podaż może niekorzystnie wpłynąć na ich rozwój oraz zakłócić pracę układu immunologicznego, zwiększając podatność na choroby i infekcje. Co ciekawe, pierwiastek ten zapobiega biegunkom u najmłodszych, a nawet skutecznie łagodzi ich objawy. 

 

Cynk w ciąży

 

Dzienne zapotrzebowanie na cynk u kobiet w ciąży wynosi 11-12 mg. Utrzymywanie go na odpowiednim poziomie zmniejsza ryzyko wystąpienia wad rozwojowych u płodu oraz pojawienia się komplikacji okołoporodowych. Konsekwencją jego niedoboru może być niska waga urodzeniowa dziecka oraz przedwczesny poród.

 

Cynk dla mężczyzn 

 

Cynk to mikroelement, od którego w dużym stopniu zależy płodność mężczyzny – uczestniczy on w procesie spermatogenezy, czyli powstawania i dojrzewania plemników. Według badań naukowych wpływa on na ich jakość i ruchliwość oraz objętość nasienia, a także zmniejsza produkcję przeciwciał przeciwplemnikowych.

 

Cynk – preparaty 

 

Cynk jako suplement diety – w jakich formach występuje? Na sklepowych i aptecznych półkach znaleźć można jego różnorodne odmiany, w tym tabletki, kapsułki, krople oraz proszek. Poznaj produkty, po które warto sięgnąć!

 

Cynk w tabletkach 

 

Przykładowe preparaty z cynkiem w tabletkach:

 

• Aliness Cynk chelatowany (15 mg, 100 tabletek),
• Aliness Cynk organiczny (15 mg, 100 tabletek), 
• Solgar Cynk pikolinian (22 mg, 100 tabletek), 
• Solgar Cynk chelat aminokwasowy (22 mg, 100 tabletek), 
• Swanson Cynk glukonian (30 mg, 30 tabletek).

 

Cynk w kapsułkach 

 

Przykładowe preparaty z cynkiem w kapsułkach: 

 

• Cynk Swanson Chelated Zinc (30 mg, 90 kapsułek), 
• Cynk Swanson Zinc Citrate (50 mg, 60 kapsułek), 
• Cynk Swanson Zinc Picolinate (22 mg, 60 kapsułek), 
• Chela-Cynk Olimp (15 mg, 30 kapsułek), 
• Cynk ForMeds LIPOCAPS ZINC (15 mg, 120 kapsułek), 
• Cynk Singularis (15 mg, 60 kapsułek). 

 

Cynk – tabletki do ssania

 

Przykładowe preparaty z cynkiem w tabletkach do ssania: 

 

• Cynk Solgar Flavo-Zinc (23 mg, 50 tabletek do ssania), 
• Cynk Olimp CYNKOVir Immuno (15 mg, 30 tabletek do ssania), 
• Cynk Now Foods z czarnym bzem (12 mg, 30 tabletek do ssania). 

 

Cynk w kroplach

 

Przykładowy preparat z cynkiem w kroplach: 

 

• Dr. Mercola Siarczan Cynku (115 ml). 

 

Cynk w proszku 

 

Przykładowy preparat z cynkiem w proszku: 

 

• ForMeds Cynk + Witamina C + Witamina D (60 porcji). 

 

Cynk – cena

 

Ile kosztuje cynk? Cena produktów zależy od kilku różnych czynników, w tym ich rodzaju, objętości oraz producenta. W naszym sklepie dostępne są suplementy diety z najlepiej przyswajalnym cynkiem na każdą kieszeń – na 100 tabletek cynku Aliness, na przykład, należy wydać zaledwie 19,90 zł. Zapoznaj się z naszą ofertą witamin i minerałów i ciesz się wysoką jakością w przystępnych cenach!

Joanna Krajewska, „Cynk (Zn) i jego wpływ na zdrowie człowieka”, Farmakoterapia, vol. 25, no. 1, 2015. Z. Mońka and D. Wiechuła, „Znaczenie cynku dla organizmu ludzkiego w aspekcie suplementacji tego pierwiastka”, Ann. Acad. Med. Siles., vol. 71. Szostak-Węgierek D. Sposób żywienia a płodność. Med. Wieku Rozwoj. 2011: XV, 4: 431-436. https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/normy_zywienia_2020web.pdf https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15496046/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7476080/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4773819/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17664009/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20087376/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18245424/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17545379/ https://vitapedia.pl/cynk Bibliografia +