Witamina B5 – właściwości
Kwas pantotenowy to jedna z witamin z grupy B, bez których organizm nie byłby w stanie prawidłowo funkcjonować. Z jakich właściwości prozdrowotnych słynie witamina B5? Działanie tej substancji jest bardzo wszechstronne. Przede wszystkim bierze ona udział w tworzeniu koenzymu A (CoA), który z kolei odpowiada za prawidłowy przebieg ważnych procesów metabolicznych. Co więcej, uczestniczy on w cyklu Krebsa oraz syntezie hormonów sterydowych, cholesterolu, neuroprzekaźników, acetylocholiny, kwasów tłuszczowych oraz witamin A i D.
Według badań naukowych kwas pantotenowy skutecznie obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Ponadto może poprawiać kondycję skóry, redukując niedoskonałości i stany zapalne w obrębie twarzy. Mówi się, że witamina B5 hamuje proces siwienia włosów, wspomagając proces ich pigmentacji. Spożywanie jej w odpowiednich ilościach może również usprawniać funkcjonowanie układu immunologicznego, niwelować uczucie zmęczenia, a także przyspieszać regenerację tkanek, skóry i błon śluzowych.
Witamina B5 – zapotrzebowanie
Dzienne zapotrzebowanie na kwas pantotenowy (B5) w zależności od wieku i płci kształtuje się następująco:
0-6 miesięcy: 2 mg;
7-11 miesięcy: 3 mg;
1-3 lat: 4 mg;
4-6 lat: 4 mg;
7-9 lat: 4 mg;
10-12 lat: 4 mg;
13-15 lat: 5 mg;
16-18 lat: 5 mg;
≥ 19 lat: 5 mg.
Witamina B5 – niedobór
Po czym poznać, że organizm potrzebuje więcej witaminy B5? Objawy niedoboru to m.in. bóle głowy, uczucie zmęczenia, problemy ze snem, brak apetytu, drażliwość, niepokój, spadek masy ciała, pieczenie stóp, zmiany skórne, zaburzenia wzroku, osłabienie odporności, trudności w gojeniu się ran, zahamowanie wzrostu oraz dolegliwości ze strony układu pokarmowego, w tym nudności, wymioty, zgaga i biegunka.
Badania przeprowadzone na zwierzętach wykazały, że zbyt niskie stężenie kwasu pantotenowego może prowadzić do upośledzenia działania kory nadnerczy, poronień, bezpłodności, zmian zwyrodnieniowych w rdzeniu kręgowym oraz nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu odpornościowego i nerwowo-mięśniowego. Zauważono również pogorszenie kondycji sierści oraz zmniejszenie liczby potomstwa w miocie.
Witamina B5 – dawkowanie
W przypadku witaminy B5 dawki powinno dobierać się według wieku, płci oraz stanu fizjologicznego. Zgodnie z oficjalnymi zaleceniami zdrowe osoby dorosłe – zarówno kobiety, jak i mężczyźni – powinny spożywać 5 mg kwasu pantotenowego dziennie. Jeśli chodzi o zażywanie tej witaminy w ciąży i podczas karmienia piersią, jej rekomendowana ilość wynosi kolejno 6 i 7 mg. Optymalna dawka dla dzieci to 2-5 mg na dobę.
Witamina B5 – przeciwwskazania
Głównym przeciwwskazaniem do przyjmowania kwasu pantotenowego (tabletek, kapsułek, proszku i innych suplementów diety) jest uczulenie lub nadwrażliwość na którykolwiek składnik preparatu. Warto podkreślić, że witamina ta nie wchodzi w istotne interakcje z żadnymi lekami.
Witamina B5 – skutki uboczne
Nadmiar kwasu pantotenowego wydalany jest z organizmu wraz z moczem. Do tej pory nie odnotowano ciężkich przypadków jego przedawkowania i związanych z nim skutków ubocznych. Z racji tego, że nie stwierdzono jego toksyczności, górne tolerowane normy jego spożycia nie zostały ustalone. Niektóre obserwacje sugerują, że stosowanie witaminy B5 (suplementu) w bardzo dużych ilościach może wywołać lekkie zaburzenia pracy układu trawiennego.
Witamina B5 – preparaty
W naszym sklepie z suplementami dostępnych jest kilka rodzajów kwasu pantotenowego – preparaty w formie proszku i kapsułek, o różnych stężeniach i objętościach.
Witamina B5 – kapsułki
Przykładowe preparaty z witaminą B5 w kapsułkach:
- Now Foods Kwas Pantotenowy (500 mg, 100 kapsułek),
- Jarrow Witamina B5 (500 mg, 100 tabletek),
- Osavi Kwas Pantotenowy Witamina B5 (200 mg, 180 kapsułek).
Witamina B5 – proszek
Przykładowy preparat z witaminą B5 w proszku:
- ForMeds F-VIT B5 Kwas Pantotenowy (60 porcji).
Witamina B5 – cena
Ile kosztują dobrej jakości produkty z kwasem pantotenowym? Cena preparatów zależy od kilku różnych czynników, w tym producenta, stężenia oraz objętości opakowania. W MyBionic 100 kapsułek z kwasem pantotenowym Now Foods kosztuje jedynie 38,90 zł. Zakup kwasu pantotenowego Jarrow Formulas (100 kapsułek) z kolei to koszt rzędu 62,90 zł. Planujesz zaopatrzyć się w inne witaminy i minerały? Zapoznaj się z naszą ofertą i zamów wszystkie niezbędne suplementy w jednym miejscu – i to prosto pod swoje drzwi!
https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf
https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-Consumer/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4065280/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942300/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114311/
https://vitapedia.pl/kwas-pantotenowy Bibliografia +
