Suplementy dla wegan
Wegański jadłospis wypada dość restrykcyjnie na tle innych diet. Należy wykluczyć z niego nie tylko mięso i ryby, ale także inne produkty odzwierzęce będące źródłem cennych witamin i minerałów. W rezultacie osoby stosujące ten model żywienia są narażone na niedobory witamin z grupy B oraz kilku makro i mikroelementów. Jeszcze inną kwestią jest wysoka podaż błonnika, który sprawia, że wiele związków bioaktywnych zawartych w roślinach gorzej się wchłania. Zatem jeśli niedawno przeszedłeś na weganizm, uwzględnij w swojej diecie suplementy dla wegan, które pomogą ci zadbać o dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Ze względu na rezygnację z nabiału weganie często borykają się ze zbyt małą ilością wapnia, w szczególności, jeśli dodatkowo stronią od fortyfikowanych napojów roślinnych. Dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek u zdrowego dorosłego wynosi 800-1 000 mg. Jego niedobór skutkuje pogorszeniem stanu zębów i kości, zaburzeniami krzepliwości krwi, bólami mięśni i stawów, drętwieniem kończyn oraz stanami lękowymi. Szukasz sprawdzonych specyfików z jego zawartością? MyBionic poleca preparat Now Foods Coral Calcium z wapniem koralowca (1 000 mg, 100 kapsułek).
Kolejnym minerałem, który powinien znaleźć się w diecie wegańskiej, jest magnez. Bierze on udział w ponad 300 procesach biochemicznych, reguluje pracę układu nerwowego i krwionośnego, poprawia pamięć, funkcje kognitywne i odporność, a także pozytywnie wpływa na jakość snu. Co ciekawe, jego optymalne stężenie w organizmie łagodzi dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Jakie symptomy wynikające z jego deficytu powinny cię zaniepokoić? Jest to m.in. drganie powiek, mrowienie i drętwienie kończyn, ogólne osłabienie oraz zawroty głowy. Jeśli twój organizm wysyła ci jasne sygnały, że brakuje mu magnezu, postaw na sprawdzone suplementy diety dla wegan od MyBionic. Na naszej stronie znajdziesz takie produkty jak Aliness Taurynian Magnezu 100 mg + B6 (100 kapsułek), Aliness Jabłczan Magnezu (100 kapsułek), Now Foods Magnesium Malate (180 tabletek) oraz Now Foods Cytrynian Magnezu (100 tabletek).
Wśród innych substancji, które są niezbędne dla zachowania homeostazy organizmu, znajdują się kwasy omega-3 – w szczególności kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). Można znaleźć je w owocach morza, algach oraz tłustych rybach, np. w łososiu. Wspierają one układ sercowo-naczyniowy, zmniejszając ryzyko udaru i zawału, a do tego korzystnie wpływają na układ nerwowy i odpornościowy. Ich odpowiednia ilość w diecie zmniejsza stany zapalne, dzięki czemu stanowią one profilaktykę rozmaitych schorzeń. Weganie powinni przyjmować 250 mg kwasów omega-3 (EPA+DHA) na dobę. Jako że spożywają oni wyłącznie produkty roślinne, zwykle dostarczają swojemu organizmowi wyłącznie kwas alfa-liponowy. Bezpieczną alternatywą dla naturalnych źródeł kwasów omega-3 w rybach i owocach morza będą wegańskie suplementy diety na bazie mikroalg. W MyBionic znaleźć można takie produkty jak Health Labs Care OmegaMe Vege (60 lub 120 kapsułek), Aliness Krill Oil NKO Omega-3 z Astaksantyną (60 kapsułek), Dr. Jacob's DHA EPA z alg (60 kapsułek) oraz Nordic Naturals Algae wegańskie Omega-3 (60 kapsułek).
Po jakie suplementy wegańskie należy sięgać w celu uzupełnienia innych niedoborów pokarmowych wywołanych brakami w diecie? Na liście specyfików powinny znaleźć się witaminy z grupy B, które zwykle dostępne są w praktycznych zestawach multiwitaminowych, np. Singularis Superior Naturalna Witamina B-complex 100% (30 kapsułek), Aliness Witamina B complex (100 kapsułek) oraz Jarrow Formulas B-Right B-Complex kompleks witamin z grupy B (100 kapsułek). Kuracja opracowana z myślą o wegańskim jadłospisie byłaby niepełna bez produktów zawierających witaminę D. W MyBionic masz możliwość zakupu takich suplementów jak Aliness Naturalna Witamina D3 z alg Vegan 2 000 IU (120 kapsułek), Now Foods Witamina K2 Mk-7 + witamina D3 (60 kapsułek) oraz Avitale by Aliness Naturalna witamina D3 Vegan 1 000 IU w kroplach (30 ml). Jeśli szukasz dobrej jakości produktów z żelazem, polecamy Holland & Barrett Iron 15 mg żelazo z witaminami i minerałami (100 tabletek) oraz Aliness Żelazo organiczne MicroFerr 25 mg (100 tabletek).
Na co należy zwrócić uwagę, wybierając wegańskie suplementy? Przede wszystkim na ich jakość i skład. Na rynku dostępne są ich rozmaite formy, w tym tabletki, kapsułki, krople, proszek oraz płyn. Aby były one odpowiednie dla osób na diecie wegańskiej, nie mogą zawierać żadnych składników pochodzenia zwierzęcego. To właśnie dlatego przed ich zakupem warto dokładnie przeanalizować ich skład. Jakie suplementy diety nie nadają się dla wegan? M.in. takie, które zawierają żelatynę, laktozę, koszenilę, tran, miód oraz propolis.
Szukasz sprawdzonych wegańskich suplementów? Sklep MyBionic posiada w swoim asortymencie specyfiki pozbawione powyższych dodatków. U nas możesz liczyć na wysokiej jakości adaptogeny, antyoksydanty, witaminy i minerały oraz suplementy na odporność, pamięć, libido i wyciszenie stanów zapalnych. Interesują cię produkty dedykowane ciężarnym, kobietom, mężczyznom, dzieciom, seniorom lub sportowcom? To wszystko, a nawet więcej, znajdziesz na naszej stronie. Zapraszamy!
Bibliografia:
https://wydawnictwa.pzh.gov.pl/roczniki_pzh/files/pzhissues/id559/Wplyw_stosowania_diety_wegetarianskiej_na_wybrane_parametry_morfologiczne_i_biochemiczne_krwi.pdf
https://pzie.kwspz.pl/wp-content/uploads/KWSPZ_czasopismo_1_2021_1.pd
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12442909/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29350557/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11285358/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34467972/
Bibliografia +
