Magnez z potasem

Najlepiej przyswajalny magnez i potas

 

Jak wybrać najlepszy magnez i potas? Dobrze przyswajalny magnez to ten występujący w formie soli organicznych, np. mleczanu lub cytrynianu. Ich biodostępność i rozpuszczalność w wodzie jest znacznie lepsza niż w przypadku związków nieorganicznych (np. tlenku, chlorku lub węglanu). Odpowiednim wyborem będzie także magnez w postaci chelatu, np. diglicynianu. Jeśli chodzi o rozpuszczalność soli magnezu w wodzie (20-25ºC), kształtuje się ona następująco [g/dm3]: 

 

Chlorek magnezu: 560;

Siarczan magnezu: 357;

Cytrynian magnezu: 200;

Mleczan magnezu: 33;

Węglan magnezu: 1,8;

Szczawian magnezu: 0,4;

Tlenek magnezu: 0,006.

 

Przy zakupie suplementu diety z powyższym pierwiastkiem warto zwrócić uwagę na zawartość jonów magnezu – ich dawka w jednej porcji powinna wynosić 50-100 mg. Idealną opcją będzie produkt wzbogacony o witaminę B6, która może zwiększać ich biodostępność. Przykładem takiego preparatu są kapsułki Aliness (magnez z potasem i witaminą B6). 

 

Sytuacja nieco inaczej wygląda w przypadku potasu, który – w przeciwieństwie do magnezu – należy do dobrze przyswajalnych związków. Wśród jego najpopularniejszych źródeł wyróżnia się cytrynian, asparginian, glukonian, wodorowęglan oraz chlorek. Ten ostatni uznawany jest za najskuteczniejszy i najtańszy, ale jego zbyt duża ilość może podrażnić przewód pokarmowy. 

 

Dzienne zapotrzebowanie na potas i magnez

 

Dzienne zapotrzebowanie na potas i magnez w zależności od wieku i płci kształtuje się następująco: 

 

POTAS

 

0-6 miesięcy: 400 mg;

7-11 miesięcy: 750 mg;

1-3 lat: 800 mg;

4-6 lat: 1 100 mg;

7-9 lat: 1 800 mg;

10-12 lat: 2 400 mg;

13-15 lat: 3 000 mg;

16-18 lat: 3 500 mg;

≥ 19 lat: 3 500 mg.

 

MAGNEZ

 

0-6 miesięcy: 30 mg;

1-11 miesięcy: 70 mg;

1-3 lat: 80 mg;

4-6 lat: 130 mg;

7-9 lat: 130 mg;

10-12 lat: 240 mg;

13-15 lat: 360 mg (dziewczęta), 410 (chłopcy);

16-18 lat: 360 mg (dziewczęta), 410 (chłopcy);

19-30 lat: 310 mg (kobiety), 400 mg (mężczyźni);

≥ 31: 320 mg (kobiety), 420 mg (mężczyźni).

 

Wypłukany magnez i potas – objawy

 

Jakie konsekwencje niesie za sobą niedobór magnezu i potasu? Wśród najczęstszych objawów spadku ich stężenia w organizmie wymienia się drętwienie i mrowienie kończyn, zaburzenia rytmu serca, skurcze mięśni, uczucie niepokoju, zwiększoną podatność na stres, problemy ze snem, trudności w skupieniu uwagi, stany depresyjne, drgawki, nadpobudliwość nerwową, osłabienie odporności oraz dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Warto podkreślić, że długotrwały niedobór powyższych minerałów przyczynia się do rozwoju poważnych schorzeń, w tym osteoporozy, nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, kamicy nerkowej, insulinooporności oraz cukrzycy typu 2. 

 

Magnez i potas w ciąży

 

Magnez z potasem odgrywają bardzo ważną rolę w organizmie przyszłej mamy. Wpływają one nie tylko na jej samopoczucie oraz przebieg ciąży, ale również wspomagają rozwój dziecka w okresie prenatalnym i po rozwiązaniu. Utrzymywanie magnezu na odpowiednim poziomie zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu, natomiast potas reguluje ciśnienie tętnicze krwi. Dzienne zapotrzebowanie na potas i magnez u ciężarnych wynosi kolejno 3 500 mg i 360-400 mg. 

 

Magnez i potas – preparaty

 

W ofercie MyBionic znajdziesz dobry magnez z potasem w formie kapsułek, wzbogacony o witaminę B6.

 

Magnez + potas – kapsułki 

 

Przykładowy preparat z magnezem i potasem w kapsułkach: 

 

• Aliness magnez + potas + witamina B6 (100 kapsułek). 

 

Magnez z potasem – cena

 

Ile kosztuje najlepszy magnez z potasem? W MyBionic na 100 kapsułek od Aliness (magnez, potas, witamina B6) należy przeznaczyć jedynie 34,90 zł. Szukasz innych produktów z tej grupy? U nas znajdziesz również sprawdzone suplementy diety z magnezem B6 – ich ceny zaczynają się już od 5,59 zł! Pamiętaj, że w naszym sklepie dostępne są różnorodne witaminy i minerały, w tym preparaty dla seniorów, dzieci i sportowców. Chciałbyś zaoszczędzić na swoich zakupach? To właśnie z myślą o takich osobach jak ty przygotowaliśmy bardzo atrakcyjne rabaty. Zajrzyj do zakładki PROMOCJE i ciesz się doskonałą jakością w niskich cenach!

https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf https://journals.viamedica.pl/arterial_hypertension/article/viewFile/38318/26939 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11687087/ https://vitapedia.pl/najlepszy-magnez Bibliografia +