Witamina B6 – właściwości
Z jakich właściwości prozdrowotnych słynie witamina B6? Działanie tej substancji jest niezwykle wszechstronne. Uczestniczy ona w przemianie białek, tłuszczów i węglowodanów, usprawnia funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w wytwarzaniu niacyny, wspomaga syntezę hemoglobiny, moduluje działanie hormonów steroidowych, wzmacnia odporność, a także wpływa na pracę serca, skurcze mięśni oraz poziom ciśnienia tętniczego krwi.
Witamina B6 – zapotrzebowanie
W jakich ilościach najlepiej przyjmować witaminę B6? Dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek w zależności od wieku i płci kształtuje się następująco:
0-6 miesięcy: 0,1 mg;
7-11 miesięcy: 0,4 mg;
1-3 lat: 0,5 mg;
4-6 lat: 0,6 mg;
7-9 lat: 1,0 mg;
10-12 lat: 1,2 mg;
13-15 lat: 1,3 mg (chłopcy), 1,2 mg (dziewczęta);
16-18 lat: 1,3 mg (chłopcy), 1,2 mg (dziewczęta);
19-50 lat: 1,3 mg;
≥ 51 lat: 1,7 mg (mężczyźni), 1,5 mg (kobiety).
W niektórych przypadkach zapotrzebowanie na witaminę B6 nieco wzrasta. Mowa m.in. o osobach nadużywających alkoholu, palących papierosy, niedożywionych, uprawiających intensywną aktywność fizyczną, zmagających się niewydolnością nerek lub celiakią oraz zażywających niektóre medykamenty (np. doustne środki antykoncepcyjne czy niesteroidowe leki przeciwzapalne).
Witamina B6 – niedobór
Po czym poznać, że w organizmie doszło do spadku stężenia witaminy B6? Objawy niedoboru pirydoksyny są bardzo zróżnicowane – hipowitaminozie może towarzyszyć łojotokowe zapalenie skóry, zajady, egzema, zaburzenia neurologiczne, zapalenie jamy ustnej i języka, niedokrwistość mikrocytarna, stany depresyjne, problemy ze snem, bladość skóry oraz obniżenie odporności.
Witamina B6 – przeciwwskazania
Głównym przeciwwskazaniem do stosowania witaminy B6 (suplementu) jest nadwrażliwość lub uczulenie na którykolwiek składnik preparatu. Co więcej, nie należy łączyć jej z niektórymi farmaceutykami – poza wyżej wymienionymi do grupy tej należą leki zawierające takie substancje czynne jak penicylamina, lewodopa, izoniazyd, amiodaron oraz fenytoina.
Witamina B6 – skutki uboczne
Nadmierne spożywanie witaminy B6 w kroplach, tabletkach, kapsułkach czy innych formach może wywołać szereg skutków ubocznych, w tym neuropatię obwodową, której towarzyszą takie symptomy jak drętwienie i mrowienie kończyn, skurcze mięśni, niedowłady, osłabienie siły mięśniowej, zaburzenia czucia oraz ból.
Witamina B6 w ciąży
Jak pirydoksyna wpływa na samopoczucie przyszłej mamy? Przypuszcza się, że suplementowanie tej witaminy w ciąży może skutecznie złagodzić nudności i wymioty. Warto jednak pamiętać, że o jej wdrożeniu zawsze powinien decydować lekarz. Zapotrzebowanie na witaminę B6 u ciężarnych wynosi 1,9 mg na dobę.
Witamina B6 dla dzieci
Witamina B6, podobnie jak inne witaminy z grupy B, jest niezbędna do zdrowego rozwoju dziecka. Jej spadek poniżej normy może doprowadzić do nieprawidłowości w budowie kości, opóźnienia umysłowego, ataków padaczki, spowolnienia reakcji oraz zwiększonej płaczliwości u niemowląt. Według oficjalnych zaleceń chłopcy powinni spożywać więcej pirydoksyny niż dziewczynki.
Witamina B6 – preparaty
W naszym sklepie z suplementami diety dostępne są różnorodne formy witaminy B6 – produkty w kapsułkach, płynie i proszku o rozmaitych stężeniach i objętościach.
Witamina B6 w kapsułkach
Przykładowe preparaty z witaminą B6 w kapsułkach:
- Swanson Witamina B6 (20 mg, 60 kapsułek),
- Laborell Magnez z witaminą B6 (5 mg, 100 kapsułek).
Witamina B6 w płynie
Przykładowy preparat z witaminą B6 w płynie:
- Aura Herbals Cynkdrop Cynk + Witamina B6 + Witamina B12 (500 ml).
Witamina B6 w proszku
Przykładowy preparat z witaminą B6 w proszku:
- Witamina B6 ForMeds F-VIT B6 (60 porcji).
Witamina B6 – cena
Na cenę witaminy B6 wpływają różne czynniki, w tym jej rodzaj, producent, stężenie oraz objętość opakowania. W MyBionic dobrej jakości witamina B6 Swanson, na przykład, kosztuje jedynie 15,90 zł. Na witaminę B6 ForMeds z kolei należy przeznaczyć 17,90 zł. Szukasz najlepszej witaminy B6 na rynku? A może planujesz zaopatrzyć się w inne witaminy i minerały? W naszym sklepie z pewnością znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, a nawet więcej
https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557436/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22201923/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21967158/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22189065/ https://vitapedia.pl/witamina-b6
https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557436/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22201923/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21967158/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22189065/
https://vitapedia.pl/witamina-b6Bibliografia +
