Jakie witaminy zażywać po 65. roku życia i dlaczego?

Niedobory witamin i minerałów to dość powszechne zjawisko wśród osób starszych. Wynika ono nie tylko z osłabienia apetytu i spożywania monotonnych posiłków, ale również zaburzeń funkcjonowania układu pokarmowego, w tym problemów z wchłanianiem składników odżywczych z pożywienia. W tym przypadku pomocne może okazać się stosowanie suplementów diety. Po które z nich warto sięgać i jakie są najważniejsze zasady suplementacji? Sprawdź, na co należy zwrócić uwagę, wybierając preparaty dla seniora!

Skąd się biorą braki witamin i minerałów u seniorów?

Hipowitaminoza, czyli zespół objawów wywołany niedoborem składników mineralnych, to zjawisko, które dotyczy osób w każdym wieku. Według oficjalnych statystyk problem ten jest szczególnie nasilony w grupie seniorów – przyczyn takiego stanu rzeczy jest co najmniej kilka, a wśród tych najbardziej powszechnych wymienia się osłabienie apetytu, upośledzenie funkcjonowania układu pokarmowego oraz zaburzenia wchłaniania witamin i minerałów z pożywienia.

Niestety w przypadku osób starszych zbilansowana dieta to nie zawsze skuteczny sposób na uzupełnienie niedoborów. Wynika to z faktu, że proces starzenia wiąże się z rozwojem rozmaitych chorób, przy których wzrasta ryzyko niedożywienia czy zmniejszenia przyswajalności. Mowa m.in. o cukrzycy, nowotworach oraz schorzeniach układu krążenia – ale nie tylko. Do tego dochodzi również przyjmowanie niektórych leków, ubytki uzębienia czy po prostu zwykła niewiedza.

Stosowanie suplementów diety u seniorów – czy to konieczność?

Niedostateczna podaż witamin i składników mineralnych w diecie osób starszych wiąże się z bardzo poważnymi konsekwencjami. Może ona zaostrzyć już istniejące choroby oraz osłabić układ odpornościowy, przyczynić się do powstawania dysfunkcji umysłowych, nasilić problemy z krzepliwością krwi czy zakłócić pracę układu nerwowego. To właśnie dlatego wybawieniem w takiej sytuacji może okazać się wdrożenie suplementów diety.

Świat przemysłu farmaceutycznego jest tak urozmaicony, że każdy znajdzie w nim suplement diety dostosowany do swoich potrzeb. Warto jednak pamiętać, że w przypadku osób starszych wybór nie jest tak prosty, jak mogłoby się wydawać. Tym, co wyróżnia idealny produkt, jest nie tylko wysoka jakość i skuteczność działania, ale także łatwość przyjmowania. Równie ważne jest dobranie odpowiedniej dawki i rodzaju specyfiku. Sprawdź, jakie witaminy zażywać po 65. roku życia, żeby cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem!

Najważniejsze witaminy dla seniora

Istnieje szereg witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Które z nich są szczególnie ważne dla osób w wieku senioralnym? Poniżej znajdziesz składniki odżywcze, których nie powinno zabraknąć w diecie żadnego seniora.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B to związki, bez których większość „systemów” w ludzkim ciele nie byłaby w stanie poprawnie wykonywać swojej pracy. Wpływają one nie tylko na układ nerwowy, ale również na wzrok, poziom energii, przemianę materii i układ krwionośny. Ponadto odpowiadają one za utrzymanie metabolizmu białek, tłuszczów i węglowodanów na stosownym poziomie.

Witamina A

Witamina A odgrywa bardzo ważną rolę w kontekście pracy narządu wzroku. Jej deficyt prowadzi m.in. do zespołu suchego oka oraz kurzej ślepoty, czyli osłabienia widzenia przy słabym świetle. Dodatkowo usprawnia ona metabolizm żelaza oraz działanie układu odpornościowego.

Witamina D

Witamina D to niewątpliwie jedna z najważniejszych substancji odżywczych dla seniorów. Poprawia ona wchłanialność wapnia, wzmacniając kości i zapobiegając rozwojowi osteoporozy. Niedobór witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia cukrzycy, nowotworów, choroby Alzheimera oraz stwardnienia rozsianego.

Witamina E

Witamina E to silny antyoksydant, który spowalnia procesy starzenia się komórek skóry i organów wewnętrznych. Dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym – neutralizującym wolne rodniki – stanowi ona tarczę ochronną przed stresem oksydacyjnym. Według badań naukowych zmniejsza ona prawdopodobieństwo pojawienia się nowotworów oraz chorób układu krążenia.

Witamina K

Witamina K zwiększa gęstość mineralną kości, dzięki czemu stanowi cenny element profilaktyki osteoporozy. Ponadto zapobiega ona rozwojowi choroby zwyrodnieniowej stawów i odpowiada za prawidłowy przebieg krzepnięcia krwi. Jej najlepiej przyswajalną formą jest witamina K2.

Witamina C

Witamina C wzmacnia układ odpornościowy, chroni naczynia krwionośne przed uszkodzeniem, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej i udaru mózgu. Co więcej, umożliwia ona produkcję kolagenu – substancji, która utrzymuje stawy w dobrej kondycji oraz przyspiesza gojenie się ran i owrzodzeń.

Składniki mineralne niezbędne dla osób starszych

Witamina C, witaminy z grupy B czy witaminy D i E to niejedyne związki, które odgrywają kluczową rolę w diecie osób starszych. Nie mniej istotne są pokarmy i preparaty zawierające minerały na wzmocnienie organizmu i usprawnienie zachodzących w nim procesów.

Magnez

Magnez doskonale sprawdza się w przypadku bólu i skurczów mięśni oraz drżenia mięśniowego. Ponadto reguluje on ciśnienie krwi, poprawia jakość snu oraz zapobiega chorobom serca i zaburzeniom metabolicznym. Według danych naukowych chroni on przed udarem mózgu i niektórymi nowotworami, w tym rakiem jelita grubego.

Potas

Potas to związek z grupy elektrolitów odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego. Pierwiastek ten pomaga uporać się z nadciśnieniem oraz zaburzeniami gospodarki wodno-elektrolitowej. Jego znaczące niedobory prowadzą do niewydolności serca.

Wapń

Wapń to jeden z najważniejszych składników mineralnych dla osoby starszej. To właśnie od niego zależy wiele procesów zachodzących w ustroju, w tym wydzielanie niektórych hormonów, skurcze mięśni, gojenie się ran oraz aktywacja czynników umożliwiających krzepnięcie krwi. Nie sposób nie wspomnieć również o jego wpływie na kondycję kości.

Cynk

Cynk to jeden ze składników warunkujących pracę układu odpornościowego oraz odpowiadających za prawidłowe widzenie i odbieranie wrażeń sensorycznych, w tym smaku i zapachu, które w wieku senioralnym są mocno osłabione. Uczestniczy on w procesach naprawczych tkanek oraz produkcji białych krwinek.

Żelazo

Żelazo bierze czynny udział w wytwarzaniu czerwonych krwinek, które transportują tlen do komórek ciała. Do jego zadań należy także wspieranie pracy układu nerwowego i immunologicznego. Podobnie jak witaminy E i C, które są bardzo silnymi antyoksydantami, wspomaga on walkę ze stresem oksydacyjnym.

Zapotrzebowanie na witaminy i minerały u seniorów

Nadmiar niektórych witamin i minerałów jest tak samo niebezpieczny jak ich niedobór. Warto mieć tę świadomość tym bardziej, że problem nadkonsumpcji suplementów diety jest coraz powszechniejszy i to u osób w każdym wieku.

Niezależnie od tego, czy w zestawieniu produktów znajduje się kwas foliowy, witamina D czy zwykła witamina C, zawsze należy zażywać je zgodnie z zaleceniami producenta lub – co bardziej wskazane – po konsultacji lekarskiej.

Według informacji podanych w opracowaniu „Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie” dzienne zapotrzebowanie na poszczególne substancje odżywcze u osób powyżej 65. roku życia kształtuje się następująco:

Witamina B1 (tiamina): 1,1-1,3 mg;

Witamina B3 (niacyna): 14-16 mg;

Witamina B5 (kwas pantotenowy): 5 mg;

Witamina B6: (pirydoksyna): 1,5-1,7 mg;

Witamina B9 (kwas foliowy): 400 µg;

Witamina B12 (kobalamina): 2,4 µg;

Magnez: 320-420 mg;

Potas: 3 500 mg;

Wapń: 1 200 mg;

Cynk: 8-11 mg;

Żelazo: 10 mg.

Suplementy diety dla seniorów – co i kiedy przyjmować?

Choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca, słaby wzrok, spadek masy ciała, osłabienie czy problemy ze stawami to tylko kilka z wielu dolegliwości, z którymi zmagają się osoby starsze. Za tym wszystkim stoi proces starzenia, którego nie da się zatrzymać, jednak można nieco złagodzić jego skutki. Warto to zrobić, nie tylko stawiając na zbilansowaną dietę, ale również wspomagając się odpowiednimi suplementami diety.

Niestety nawet regularne sięganie po surowe warzywa, ziołowe napary czy owoce cytrusowe nie sprawi, że senior zacznie tryskać energią i wzmocni swoją odporność. To właśnie dlatego wskazane jest przyjmowanie witamin i składników mineralnych w formie preparatów, zwłaszcza gdy w grę wchodzą znaczące niedobory pokarmowe. Na szczęście można zaopatrzyć się w suplementy zawierające związki pomocne przy konkretnych deficytach i dolegliwościach. Sprawdź, które z nich zasługują na szczególną uwagę!

Witaminy dla seniora na odporność

Gros osób starszych wychodzi z założenia, że w przypadku osłabienia odporności na ratunek przybędzie im witamina C. Fakty są jednak takie, że sama suplementacja witaminy C, czy nawet wdrożenie leczenia witaminą D, o której tak dużo się ostatnio mówi, nie wystarczy, żeby uporać się z infekcją lub się przed nią uchronić. Układ odpornościowy seniora potrzebuje znacznie bardziej kompleksowego podejścia, dlatego dobrym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po produkt wieloskładnikowy, który kryje w sobie różne witaminy i składniki mineralne.

Przykładem wyżej wspomnianego produktu są tabletki Puritan's Pride ABC Plus Senior Multi, w których można znaleźć m.in. witaminy z grupy B, witaminy C, K, A, D i E, a także cynk, żelazo, selen, miedź, mangan, jod, wapń, krzem i wiele innych. Idealną alternatywą dla tego specyfiku będą tabletki musujące Xenico Litoxen Senior, których dodatkowym atutem jest duża łatwość w przyjmowaniu – wystarczy rozpuścić tabletkę w wodzie i wypić powstały napój.

Witaminy i minerały na dobrą pamięć

Jednym z problemów, z którym często borykają się osoby starsze, jest osłabienie funkcji poznawczych, zwłaszcza pamięci. To właśnie dlatego warto uwzględnić w codziennej suplementacji substancje odżywcze usprawniające pracę mózgu i całego układu nerwowego. Należą do nich. m.in. witaminy z grupy B, zwłaszcza B1, B6, B12 i kwas foliowy, oraz magnez, żelazo, cynk, potas, kwasy omega-3 i lecytyna. Jeśli chodzi o dobór preparatów z ich zawartością, doskonale sprawdzą się takie opcje jak Olimp Gold Lecytyna, Singularis Memoria oraz Health Labs Care MemoryMe.

Suplementy diety na wysoki poziom cholesterolu

Podwyższone stężenie cholesterolu we krwi to krótka droga do rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego. Aby im zapobiegać, należy zadbać przede wszystkim o odpowiedni poziom witaminy B3 i kwasów tłuszczowych omega-3. Świetnym rozwiązaniem będzie zastosowanie preparatów dedykowanych osobom powyżej 65. roku życia, wśród których prym wiodą oleje EstroVita Cardio Kwasy Omega 3-6-9 dla seniorów. W przypadku witaminy B3 warto postawić na specyfiki w formie proszku do rozpuszczania w wodzie, np. ForMeds F-VIT witamina B3.

Preparaty witaminowe na wzrok

Idealne preparaty witaminowe na wzrok powinny zawierać witaminę A, która zmniejsza ryzyko zachorowania na tzw. kurzą ślepotę, witaminę D regulującą ciśnienie wewnątrz gałki ocznej, witaminę C biorącą udział w wytwarzaniu filmu łzowego oraz witaminę E wpływającą na ostrość widzenia. Warto zainteresować się również opcjami z luteiną i zeaksantyną – silnymi antyoksydantami, które pomagają utrzymać narząd wzroku w dobrej kondycji. Znajdziesz je m.in. w produkcie Aura Herbals Mój Wzrok.

Suplement diety na kości i stawy

Osoby starsze są narażone na rozwój osteoporozy, czyli zmniejszenie gęstości kości, które prowadzi do złamań nawet przy niewielkim urazie. Dodatkowym problemem jest ból, zmiany zwyrodnieniowe oraz ograniczenie ruchomości stawów. Należy mieć świadomość, że za dolegliwościami ze strony układu kostnego stoją nie tylko niedobory wapnia, ale także kolagenu, czyli głównego budulca kości, stawów, ścięgien i chrząstek. Biorąc pod uwagę jego ważną rolę w organizmie, dobrze jest dostarczać go z zewnątrz w postaci sprawdzonych suplementów diety. Do tej grupy należy niewątpliwie kolagen w płynie Aura Herbals Colladrop Flex oraz Prima Zdrowie Collagen Gold. Warto wspomagać się również produktami z glukozaminą i kwasem hialuronowym, takimi jak Olimp Glucosamine Flex oraz Essence Kwas Hialuronowy.

Suplementy diety zawierające wyciągi roślinne

Poza witaminami i minerałami seniorzy mają do dyspozycji szeroką gamę ziół, które – dzięki wysokiej zawartości cennych związków, w tym flawonoidów – pomagają uporać się z rozmaitymi dolegliwościami. Poniżej znajduje się zestawienie tych najbardziej wskazanych dla osób powyżej 65. roku życia.

Ashwagandha – roślina o bardzo wszechstronnym działaniu na organizm. Doskonale radzi sobie ona z różnego rodzaju patogenami, łagodzi dolegliwości bólowe, obniża ciśnienie krwi i usprawnia pracę serca. Dobrej jakości preparaty z ashwagandhą to m.in. Aliness Ashwagandha, Olimp Gold Ashwagandha oraz ForMeds Bicaps Ashwagandha.

Ginkgo biloba – opóźnia proces starzenia się skóry, zapobiega udarom mózgu oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia demencji. Ponadto korzystnie wpływa na narząd wzroku i wspomaga leczenie początkowego stadium nefropatii cukrzycowej. Produkty z ginkgo biloba, na które warto zwrócić uwagę, to m.in. Swanson Ginkgo Biloba oraz Puritan's Pride Ginkgo Biloba.

Pycnogenol – redukuje poziom „złego” cholesterolu, poprawia krążenie krwi, przynosi ulgę przy żylakach i hemoroidach, a także niweluje objawy retinopatii cukrzycowej i zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy tętnic. Można znaleźć go w takich specyfikach jak Aliness Pycnogenol® oraz Aliness Formuła na stawy REGENERACJA.

Gotu kola – łagodzi bóle stawów, korzystnie wpływa na funkcje poznawcze, wycisza i uspokaja, a do tego wykazuje silne właściwości przeciwgrzybicze i przeciwbakteryjne. Ponadto sprawdza się przy nadciśnieniu tętniczym oraz niewydolności żylnej. Dobrej jakości suplementy diety z gotu kola to m.in. Aliness Gotu Kola oraz Essence Gotu Kola.

Bacopa monnieri – poprawia funkcje poznawcze, zwłaszcza pamięć i koncentrację, niweluje zmęczenie psychiczne, a do tego uchodzi za cenny element terapii w schorzeniach neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera czy Parkinsona. Jeśli chodzi o specyfik z jego zawartością, warto sięgnąć po Singularis Memoria lub Skoczylas Pamięć.

Palma sabałowa – roślina polecana mężczyznom zmagającym się z łysieniem i przerostem prostaty. Przynosi ona ulgę przy dolegliwościach urologicznych, zmniejsza obrzęk tkanek i reguluje pracę układu hormonalnego. Osoby, które planują wdrożyć ją do suplementacji, mogą zaopatrzyć się m.in. w palmę sabałową Swanson lub Singularis Prostata Kompleks.

Wybrane składniki suplementów diety a interakcje z lekami

Kupując zioła, minerały lub witaminy dla seniora, należy się wcześniej upewnić, czy nie wchodzą one w interakcje z przyjmowanymi przez niego lekami. Poniżej znajduje się kilka związków i substancji czynnych, które mogą wzajemnie na siebie oddziaływać.

Witamina C – aspiryna, niektóre leki przeciwnowotworowe, środki moczopędne;

Witamina E – leki przeciwzakrzepowe;

Witamina B3 – leki przeciwzakrzepowe i hipotensyjne;

Cynk – antybiotyki tetracyklinowe i chinolonowe, penicylamina, tiazydowe leki moczopędne;

Żelazo – lewodopa, lewotyroksyna, tetracykliny, penicylamina, bisfosfoniany;

Magnez – bisfosfoniany, tetracykliny, leki moczopędne, inhibitory pompy protonowej, kortykosteroidy, leki przeciwwirusowe, przeciwhistaminowe, immunosupresyjne, przeciwpadaczkowe, nasercowe i przeciwdepresyjne, węglan litu;

Ashwagandha – leki nasenne, uspokajające i przeciwpadaczkowe.