Wszystkie witaminy z grupy B
W skład witamin z grupy B wchodzą takie związki jak:
- Witamina B1 (tiamina),
- Witamina B2 (ryboflawina),
- Witamina B3 (niacyna, witamina PP),
- Witamina B5 (kwas pantotenowy),
- Witamina B6 (pirydoksyna),
- Witamina B7 (biotyna),
- Witamina B9 (kwas foliowy),
- Witamina B12 (kobalamina).
Witaminy z grupy B – właściwości
Z jakich właściwości słyną witaminy z grupy B? Działanie poszczególnych z nich jest następujące:
Witamina B1 – usprawnianie funkcjonowania układu kostnego i sercowo-naczyniowego;
Witamina B2 – udział w wytwarzaniu energii, wspomaganie pracy układu opornościowego;
Witamina B3 – poprawa stanu skóry, wzmacnianie naczyń krwionośnych, obniżanie poziomu „złego” cholesterolu;
Witamina B5 – synteza koenzymu A, niwelowanie uczucia zmęczenia, łagodzenie stanów zapalnych;
Witamina B6 – przemiana białek, tłuszczów i węglowodanów, synteza hemoglobiny, regulowanie hormonów steroidowych;
Witamina B7 – poprawa kondycji włosów, skóry i paznokci, regulowanie stężenia glukozy we krwi;
Witamina B9 – wytwarzanie erytrocytów, zapobieganie rozwojowi wad cewy nerwowej u płodu;
Witamina B12 – wspomaganie funkcjonowania układu nerwowego, udział w powstawaniu krwinek czerwonych, ochrona przed anemią.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B
Dzienne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B u zdrowych osób dorosłych kształtuje się następująco:
Witamina B1: 1,1-1,3 mg;
Witamina B2: 1,1-1,3 mg;
Witamina B3: 14-16 mg;
Witamina B5: 5 mg;
Witamina B6: 1,3-1,7 mg;
Witamina B7: 30 µg;
Witamina B9: 400 µg;
Witamina B12: 2,4 µg.
Witaminy z grupy B – niedobór
Czym grozi niedobór witamin z grupy B? Spektrum skutków i objawów hipowitaminozy jest niezwykle szerokie. Ich zbyt niska podaż w organizmie upośledza funkcjonowanie układu nerwowego, wywołując symptomy charakterystyczne dla niektórych chorób neurologicznych. Dodatkowo mogą pojawić się stany depresyjne, bezsenność, rozdrażnienie, niepokój, problemy z pamięcią i koncentracją oraz przewlekłe zmęczenie.
Witaminy z grupy B nie pozostają bez znaczenia dla kondycji włosów, skóry i paznokci. Ich spadek poniżej normy może doprowadzić do nasilenia zmian trądzikowych, wypadania włosów, łamliwości paznokci oraz powstawania stanów zapalnych w kącikach ust. Ponadto nierzadko dochodzi do rozwoju łojotokowego zapalenia skóry oraz nadmiernego złuszczania się naskórka. Następstwem hipowitaminozy bywa także pogorszenie ostrości widzenia.
Przyjmowanie odpowiednich dawek witamin z grupy B (suplementu i/lub produktów spożywczych) usprawnia funkcjonowanie układu odpornościowego. Gdy zaczyna brakować ich w organizmie, zwiększa się podatność na infekcje oraz ryzyko wystąpienia poważnych chorób, w tym anemii, cukrzycy, pelagry, a nawet niektórych nowotworów. Warto wspomnieć również o zakłóconym przebiegu procesów metabolicznych i syntezy hormonów.
Witaminy z grupy B dla dzieci
Witaminy z grupy B są niezbędne do zrównoważonego rozwoju dzieci już w okresie prenatalnym, dlatego uznaje się je za jedne z najważniejszych witamin w ciąży. Ich niedobór u najmłodszych może doprowadzić do uszkodzenia mózgu, nieprawidłowości w budowie kości, spowolnienia reakcji, trudności w skupieniu uwagi, opóźnienia wzrostu, ataków padaczki oraz zwiększonej drażliwości.
Witaminy z grupy B dla mężczyzn
Do najlepszych witamin z grupy B dla mężczyzn zalicza się m.in. tiamina, ryboflawina, kobalamina oraz niacyna, które odgrywają istotną rolę w kontekście płodności – pobudzają produkcję hormonów płciowych, w tym testosteronu, wykazują korzystny wpływ na potencję, a także poprawiają jakość nasienia.
Preparaty zawierające witaminy z grupy B
W naszym sklepie z suplementami diety dostępne są różnorodne preparaty z witaminami z grupy B – najlepiej przyswajalnymi i dokładnie przebadanymi. Poznaj kilka z nich!
Witaminy z grupy B – tabletki
Przykładowe preparaty z witaminami z grupy B w tabletkach:
- Ostrovit Witaminy z grupy B (90 tabletek),
- Holland & Barrett Witaminy z grupy B (30 tabletek).
Witaminy z grupy B – kapsułki
Przykładowe preparaty z witaminami z grupy B w kapsułkach:
- Solgar Witaminy z grupy B (100 kapsułek),
- Solgar Witaminy z grupy B (50 kapsułek),
- Swanson Witaminy z grupy B (240 kapsułek).
Witaminy z grupy B – płyn
Przykładowy preparat z witaminami z grupy B w płynie:
- Liposol by Aliness Liposomalna Witamina B Complex Folate (250 ml).
Witaminy z grupy B – krople
Przykładowe preparaty z witaminami z grupy B w kroplach:
- Vitaler's Witamina B Complex (30 ml),
- Aura Herbals Witamina B Complex (30 ml).
Witaminy z grupy B – proszek
Przykładowy preparat z witaminami z grupy B w proszku:
- ForMeds F-VIT B CARDIO (60 porcji).
Witaminy z grupy B – cena
Ile kosztują dobre witaminy z grupy B? Na cenę preparatów składa się kilka różnych czynników, w tym objętość opakowania oraz stężenie substancji czynnej. Na witaminy z grupy B Solgar należy przeznaczyć 44,90 zł (50 kapsułek) lub 79,90 zł (100 kapsułek). Produkty Swanson kupisz już za 15,90 zł, natomiast ceny preparatów od ForMeds zaczynają się od 17,90 zł. Szukasz innych witamin i minerałów? Nie zwlekaj i zajrzyj do naszego sklepu! Czeka tutaj na ciebie szeroki asortyment suplementów i mnóstwo atrakcyjnych rabatów, dzięki którym zaoszczędzisz na swoich zakupach!
https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770181/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8839250/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7693142/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6930825/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7417807/ Bibliografia +
