Cholina – właściwości
Cholina to związek o bardzo wszechstronnym działaniu na organizm – nie dość, że usprawnia on wiele zachodzących w nim procesów, to jeszcze zapobiega i wspomaga leczenie rozmaitych schorzeń. Jakimi właściwościami może poszczycić się ta wyjątkowa substancja? Poniżej znajdziesz najważniejsze z nich!
Cholina na mózg
Bez choliny nasz mózg nie byłby w stanie prawidłowo funkcjonować. To właśnie ona zwiększa nasz refleks, poprawia nastrój, wzmacnia koncentrację, a także polepsza zdolność postrzegania. Ponadto uczestniczy ona w wytwarzaniu ważnych neuroprzekaźników, w tym acetylocholiny.
Cholina na pamięć
Poruszając tema wpływu choliny na mózg, warto wspomnieć również o jej oddziaływaniu na naszą pamięć. Substancja ta znacznie poprawia funkcje poznawcze zarówno u nieletnich, jak i dorosłych. Według doniesień naukowych dzieci, których matki zwiększyły spożycie źródeł choliny w ciąży, lepiej radziły sobie z nauką w ciągu pierwszych kilku lat od urodzenia.
Cholina na wątrobę
Przyjmowanie choliny przynosi wiele korzyści naszej wątrobie. Okazuje się, że zapobiega ona stłuszczeniu tego narządu i tym samym zmniejsza ryzyko wystąpienia niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby. Ponadto przeciwdziała ona jej uszkodzeniom oksydacyjnym oraz mutacjom komórek przyczyniającym się do rozwoju nowotworów.
Cholina – działanie przeciwnowotworowe
Warto mieć świadomość, że cholina chroni nie tylko przed rakiem wątroby, ale również przed innymi nowotworami, zwłaszcza tymi dotykającymi jelit oraz piersi. W jednej z analiz wyższy poziom tego związku w diecie powiązano z prawie dwa razy niższym odsetkiem zachorowalności na raka jelita grubego.
Cholina na odchudzanie
Wiele wskazuje na to, że cholina może usprawniać proces redukcji wagi. Naukowcy powiązali jej niższe spożycie z przyrostem tkanki tłuszczowej, większym obwodem talii w stosunku do bioder oraz zwiększeniem masy ciała.
Cholina – zastosowanie u astmatyków
Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że cholina może łagodzić przebieg astmy. Wskazują na to chociażby badania przeprowadzone na modelu zwierzęcym, które wykazały, że substancja ta poprawia czynność płuc, a także zmniejsza stres oksydacyjny i skutecznie łagodzi stany zapalne.
Cholina – niedobór
Co się dzieje, gdy organizm otrzymuje zbyt małą ilość witaminy B4? Niedobór tego związku może skończyć się m.in. uszkodzeniem mięśni, stłuszczeniem wątroby, bólami głowy oraz stanami lękowymi. Ponadto u niektórych obserwuje się problemy z pamięcią i koncentracją oraz wahania nastroju.
Cholina – dawkowanie
W przypadku choliny (suplementu) dawkowanie zależy od rodzaju konkretnego preparatu, dlatego zawsze należy trzymać się wytycznych producenta podanych w ulotce lub na opakowaniu. Jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie na tę substancję, kształtuje się ono następująco:
0-6 miesięcy: 125 mg;
7-11 miesięcy: 150 mg;
1-3 lata: 200 mg;
4-6 lat: 250 mg;
7-9 lat: 250 mg;
10-12 lat: 375 mg;
13-15 lat: 550 mg (chłopcy), 400 mg (dziewczęta);
16-18 lat: 550 mg (chłopcy), 400 mg (dziewczęta);
≥19 lat: 550 mg (mężczyźni), 425 mg (kobiety).
Cholina – skutki uboczne
Jakie działania niepożądane mogą wystąpić wskutek spożywania choliny? Skutki uboczne są najczęściej następstwem jej przedawkowania i mogą manifestować się mdłościami, wymiotami, ślinieniem się, nadpotliwością, biegunką, rybim zapachem ciała, a nawet uszkodzeniem wątroby. Jeśli wystąpią u ciebie jakiekolwiek z wyżej wymienionych symptomów, przerwij kurację i skontaktuj się z lekarzem.
Cholina w ciąży
Każda przyszła mama powinna zatroszczyć się o odpowiednią ilość choliny w ciąży. Dlaczego? Ponieważ jej niedostateczna podaż powoduje poważne komplikacje zdrowotne u płodu – wśród nich wymienia się m.in. rozszczep podniebienia oraz wady cewy nerwowej. Warto podkreślić, że dzienne zapotrzebowanie na ten składnik u ciężarnych wynosi 450 mg.
Cholina – preparaty
Na naszej stronie czekają na ciebie różne rodzaje specyfików z choliną – suplementy w formie kapsułek, płynu oraz proszku o rozmaitych stężeniach i objętościach. Niektóre z nich wzbogacone są o inne cenne substancje, np. inozytol i kompleks witamin z grupy B. Niezależnie od produktu, na który się zdecydujesz, możesz mieć pewność, że wyróżnia się on wysoką jakością i skutecznością!
Cholina – kapsułki
Przykładowe preparaty z choliną w kapsułkach:
- Olimp Detoxeed-Pro (60 kapsułek),
- Osavi Kompleks-B, Cholina, Inozytol (120 kapsułek),
- ForMeds Prenacaps Choline (60 kapsułek),
- Now Foods Cholina i Inozytol (100 kapsułek).
Cholina w proszku
Przykładowy preparat z choliną w proszku:
- ForMeds F-Choline (60 porcji).
Cholina w płynie
Przykładowy preparat z choliną w płynie:
- Dr. Jacob's LactaCholin (100 ml).
Bibliografia:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782876/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6259877/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579609/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209047/
https://vitapedia.pl/cholina
https://mito-med.pl/artykul/cholina-wszystko-na-temat-korzysci-i-skutkow-ubocznych
https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/normy_zywienia_2020web.pdf
Bibliografia +
