Witamina B12, zwana również kobalaminą, to związek chemiczny odpowiadający za produkcję czerwonych krwinek oraz prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Jako że jej głównym naturalnym źródłem w diecie są produkty pochodzenia zwierzęcego, na jej niedobór szczególnie narażeni są weganie i wegetarianie. Kto jeszcze powinien przyjmować witaminę B12? Suplementy z kobalaminą – w jakiej formie występują i co warto wiedzieć o ich stosowaniu?
Jakie prozdrowotne właściwości wykazuje witamina B12? Działanie tej substancji jest niezwykle wszechstronne, dlatego uznaje się ją za jedną z najważniejszych witamin z grupy B. Odpowiada ona za produkcję czerwonych krwinek i zapobiega rozwojowi anemii. Co więcej, uczestniczy w syntezie DNA, wytwarzaniu otoczki mielinowej i neuroprzekaźników oraz przekształcaniu kwasu foliowego do jego aktywnej formy. Ponadto obniża poziom homocysteiny we krwi i skutecznie niweluje uczucie znużenia i zmęczenia.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12 w zależności od wieku i płci kształtuje się następująco:
0-6 miesięcy: 0,4 µg;
7-11 miesięcy: 0,5 µg;
1-3 lat: 0,9 µg;
4-6 lat: 1,2 µg;
7-9 lat: 1,8 µg;
10-12 lat: 1,8 µg;
13-15 lat: 2,4 µg;
16-18 lat: 2,4 µg;
≥ 19 lat: 2,4 µg.
Zapotrzebowanie na witaminę B12 wzrasta wraz z wiekiem oraz w przypadku niektórych schorzeń, w tym choroby Leśniowskiego-Crohna, zapalenia błony śluzowej żołądka, niedokrwistości megaloblastycznej, przewlekłego zapalenia trzustki, celiakii oraz niedoboru czynnika Castle’a. Większą ilość kobalaminy powinny przyjmować także weganie i wegetarianie oraz osoby otyłe i po resekcji żołądka.
Po czym poznać, że organizm potrzebuje więcej witaminy B12? Objawy niedoboru to m.in. niedokrwistość, stany depresyjne, szybka męczliwość, bladość skóry i błon śluzowych, problemy z pamięcią i koncentracją, bóle i zawroty głowy, drętwienie dłoni i stóp, osłabienie wzroku, utrata apetytu, zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, zaparcia, biegunki), drgawki, dezorientacja, utrata czucia głębokiego, pieczenie języka (tzw. bawoli język), niepokój psychoruchowy oraz objaw Lhermitte’a (uczucie prądu biegnącego wzdłuż kręgosłupa przy pochylaniu głowy do przodu).
Dawkowanie witaminy B12 zależy od wieku, płci i kondycji zdrowotnej organizmu, dlatego zawsze powinno być dobierane indywidualne. Warto podkreślić, że nie ustalono górnych dopuszczalnych norm jej spożycia, bowiem wykazuje ona niewielką toksyczność.
Jako że kobalamina należy do witamin rozpuszczalnych w wodzie, jej nadmiar wydalany jest wraz z moczem. Ponadto zdolność organizmu do jej wchłaniania jest ograniczona, dlatego w jej przypadku rzadko dochodzi do hiperwitaminozy. Należy jednak nadmienić, że u niektórych osób może wywołać reakcję uczuleniową.
Głównym przeciwwskazaniem do przyjmowania witaminy B12 (suplementu diety) jest alergia lub nadwrażliwość na którykolwiek składnik preparatu. Należy również zachować ostrożność przy zażywaniu niektórych leków, w tym inhibitorów pompy protonowej i metforminy, ze względu na potencjalne interakcje.
Jednym z elementów niezbędnych do prawidłowego rozwoju dziecka jest właśnie witamina B12. Skutki niedoboru u najmłodszych pojawiają się dość szybko, ponieważ młody organizm nie zdążył uzupełnić odpowiednich zapasów. Długotrwały deficyt kobalaminy może doprowadzić do uszkodzenia mózgu i wywołać symptomy charakterystyczne dla autyzmu.
Kobalamina ma ogromny wpływ na zdrowie przyszłej mamy oraz rozwój płodu, dlatego uważana jest za jedną z najważniejszych witamin w ciąży. Jej niskie stężenie w organizmie kobiety zwiększa ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego, wad cewy nerwowej, poronienia oraz opóźnienia wzrostu wewnątrzmacicznego. Zapotrzebowanie na witaminę B12 u ciężarnych wynosi 2,6 µg.
Jakie są rodzaje suplementów diety z witaminą B12? Produkty w formie tabletek, kapsułek czy kropli to tylko kilka z wielu opcji, jakie masz do dyspozycji!
Przykładowe preparaty z witaminą B12 w tabletkach:
Przykładowe preparaty z witaminą B12 w kapsułkach:
Przykładowe preparaty z witaminą B12 w kroplach:
Przykładowe preparaty z witaminą B12 w proszku:
Przykładowe preparaty z witaminą B12 w sprayu:
Przykładowe preparaty z witaminą B12 w tabletkach do ssania:
Przykładowy preparat z witaminą B12 w płynie:
Cena witaminy B12 zależy od kilku różnych czynników, w tym rodzaju suplementu oraz jego stężenia, producenta i objętości opakowania. W MyBionic 100 tabletek z witaminą B12 Solgar, na przykład, kosztuje jedynie 39,90 zł. Na 100 kapsułek z witaminą B12 Aliness z kolei należy przeznaczyć 32,90 zł. Szukasz jeszcze tańszych witamin i minerałów? Wiedz, że ceny dobrej jakości produktów w naszym sklepie zaczynają się już od 1,99 zł! Nie zapomnij zajrzeć do zakładki PROMOCJE, żeby skorzystać z bardzo atrakcyjnych zniżek!
Bibliografia +
