Jak wzmocnić organizm? Poznaj sprawdzone sposoby od MyBionic!

Układ immunologiczny wykształcił się w celu ochrony organizmu przed potencjalnymi patogenami. Mimo tego, że jest on uzbrojony w szereg skutecznych mechanizmów obronnych, to czasami trzeba go wspomóc z zewnątrz – w szczególności w sezonie jesienno-zimowym. Jak wzmocnić organizm naturalnymi sposobami i cieszyć się żelazną odpornością? Poznaj sprawdzone triki!

Co ma wpływ na układ odpornościowy?

Prawidłowe działanie układu odpornościowego warunkuje zdolność organizmu do stawiania czoła potencjalnym patogenom, które mogą doprowadzić do rozwoju infekcji i stanu zapalnego. Jest ono zależne od szeregu czynników, w tym tych wewnętrznych i zewnętrznych. Co dokładnie wpływa na pracę układu odpornościowego?

Na liście elementów, które pozostają w ścisłym związku z twoją odpornością, znajdują się dieta, aktywność fizyczna, sen, ilość stresu, używki, przyjmowane leki, a także takie czynniki środowiskowe jak wahania temperatur, nieodpowiedni ubiór, przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach i picie zanieczyszczonej wody.

Jak wesprzeć funkcjonowanie układu odpornościowego?

Żelazna odporność zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W przebiegu reakcji immunologicznej komórki odpornościowe, zwane limfocytami, są rekrutowane do walki, lokalizują nieprzyjaciela, a następnie skutecznie go eliminują. Aby każdorazowa obrona ustroju kończyła się sukcesem, warto wspomóc je nieco w ich działaniu. Jak wzmocnić organizm i poprawić swoją odporność? Jest na to co najmniej kilka sposobów. Wystarczy, że zadziałasz na problem kompleksowo i podejmiesz kroki już dziś. Od czego zacząć?

Jak podreperować odporność organizmu? Odbuduj florę jelitową!

Zbilansowana dieta to klucz do silnego układu immunologicznego. Warto jednak wzbogacić ją o pokarmy, które dodatkowo odżywiają twoją mikrobiotę. Nabłonek ludzkiego jelita zasiedlają rozmaite bakterie – jeśli odpowiednio o nie zadbasz, znacząco poprawisz odporność organizmu.

Sięgaj po naturalne probiotyki i prebiotyki. Te pierwsze zawierają m.in. pałeczki kwasu mlekowego, które zasilają twój mikrobiom, natomiast te drugie nie wchłaniają się w układzie pokarmowym, za to są doskonałą pożywką dla jego mieszkańców.

Dobre bakterie jelitowe stanowią ważną przeciwwagę dla wielu patogenów, w tym wirusów i grzybów. Ich dodatkowym atutem jest łagodzenie reakcji alergicznych, poprawa wchłaniania niektórych składników odżywczych oraz przeciwdziałanie dolegliwościom trawiennym, w tym biegunce i wzdęciom.

Co włączyć do diety, żeby wzmocnić osłabiony organizm? Znajdź miejsce w swoim menu na fermentowane przetwory, w tym kapustę kiszoną, kimchi, kefir, tempeh, kwaśne mleko, maślankę oraz jogurt. Aby zasilić dobroczynne mikroorganizmy odpowiednim pożywieniem, wybieraj źródła inuliny, skrobi opornej oraz beta-glukanu. Znajdziesz je m.in. w czosnku, cebuli, porze, szparagach, pszenicy, bananach, cykorii oraz owsie.

Ogranicz używki

Nie od dziś wiadomo, że palenie papierosów i nadużywanie alkoholu to przeciwnicy prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym twojej odporności. Zmniejszają one wchłanianie składników mineralnych z pożywienia, np. kwasu askorbinowego. To głównie toksyny zawarte w dymie tytoniowym osłabiają komórki układu immunologicznego i tym samym sprawiają, że jesteś znacznie bardziej podatny na infekcje o różnym podłożu.

Wzmocnienie odporności: aktywność fizyczna

Jak podreperować swoje zdrowie? Na przykład dbając o odpowiednią dawkę ruchu każdego dnia. Wysiłek fizyczny wpływa na zwiększenie liczby i aktywności komórek odpornościowych oraz wspiera równowagę hormonalną organizmu. Poświęć na niego co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu, a szybko zauważysz pierwsze efekty.

Jeśli nie przepadasz za sportem, wystarczy, że wybierzesz to, co najbardziej lubisz, np. jazdę na rowerze, taniec, jogę lub aerobik. Najważniejsze jest zachowanie regularności. Doniesienia ze świata nauki pokazują, że stała dawka ćwiczeń o umiarkowanej intensywności zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych.

Aktywność fizyczna mobilizuje komórki układu odpornościowego i prowadzi do zwiększenia stężenia limfocytów odpowiedzialnych za odporność nabytą. Trafnie dobrany ruch pobudza do działania makrofagi, które odpowiadają z kolei zarówno za mechanizmy będące częścią odporności wrodzonej, jak i swoistej.

Należy pamiętać, aby nie przesadzać w drugą stronę, ponieważ nadmierne forsowanie ciała i katorżnicze ćwiczenia to dodatkowy stres dla organizmu i może niepostrzeżenie odwrócić się przeciwko tobie. Krótko mówiąc, przemęczenie naraża cię na atak drobnoustrojów chorobotwórczych.

Zadbaj o odpowiednie mikroelementy w swojej diecie

Witamina D3

Witamina D3 wiedzie prym wśród składników odżywczych wspierających odporność organizmu. Dba ona o równowagę fizjologiczną, aktywuje przekształcanie monocytów do makrofagów, zwiększa produkcję peptydów przeciwdrobnoustrojowych oraz inicjuje transformację limfocytów T, które niszczą drobnoustroje, do ich aktywnej formy. Jej odpowiednia ilość w ustroju może hamować wzrost komórek rakowych, a jej niedobór wpływa na osłabienie odporności.

Witamina D3 znajduje się w takich produktach jak jaja, tran, tłuste ryby i produkty mleczne. Mimo tego, że jest ona również syntetyzowana poprzez kontakt skóry ze słońcem, specjaliści rekomendują jej suplementację przez cały rok. W tym wypadku odpowiednim preparatem będzie m.in. SOLHERBS Witamina D3, Solgar Witamina D3, Invex Remedies Witamina D3 + Omega 3 oraz Formeds F-Calcium D3 Cytrynian Wapnia + Witamina D3.

Witamina C

Witamina D3 to niejedyny pomocnik naszego organizmu. W celu wzmocnienia odporności z pomocą przyjdzie ci także kwas askorbinowy. Jest to jeden z najsilniejszych antyoksydantów neutralizujących wolne rodniki i hamujących powstawanie stanów zapalnych. Stanowi on również pierwszą linię obrony w walce z wnikającymi do ustroju nieprzyjaciółmi. Witaminę C znajdziesz m.in. w aceroli, dzikiej róży, owocach cytrusowych, brukselce, papryce, brokule, truskawkach oraz kiwi.

Witamina A

Jeśli szukasz skutecznych opcji wzmocnienia odporności, nie powinieneś zapominać o witaminie A. Jest ona odpowiedzialna nie tylko za utrzymanie właściwej struktury skóry, ale również za wzmacnianie bariery nabłonkowej. Co więcej, bez jej odpowiedniej ilości układ immunologiczny nie mógłby się wykształcić. Planując swoje posiłki, pamiętaj o uwzględnieniu jej źródeł, w tym wątróbki, jajek, szpinaku oraz marchewki.

Kwasy omega-3

Kwasy omega-3, w szczególności EPA i DHA, kompleksowo oddziałują na układ odpornościowy. Warunkują one syntezę mediatorów stanu zapalnego, redukują aktywność czynników prozapalnych i makrofagów, a także biorą czynny udział w zapewnianiu integralności błon plazmatycznych, w tym tych budujących komórki odpornościowe. Dodatkowo immunomodulacyjne działanie kwasów tłuszczowych zostało udowodnione w licznych badaniach naukowych. Znajdziesz je w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela, śledź oraz sardynki.

Cynk

Cynk odznaczają doskonałe właściwości prozdrowotne, a jedną z nich jest wsparcie odporności. Hamuje on namnażanie się niektórych wirusów, a także przyspiesza dojrzewanie limfocytów, komórek NK oraz fagocytów, prowadząc do wzmocnienia organizmu. Co więcej, skraca on czas trwania dolegliwości w infekcjach dróg oddechowych. Cynk można znaleźć m.in. w nasionach roślin strączkowych, mięsie, ostrygach, serach żółtych, kaszy gryczanej, jajach, pestkach dyni oraz nasionach słonecznika.

Domowe sposoby na wzmocnienie odporności organizmu

Imbir

Jeśli twój nadrzędny cel to wzmocnienie odporności, dodawaj świeży imbir do ciepłych naparów, zup, sosów i leczniczych shotów. Ten niepozorny korzeń działa przeciwzapalnie, wykazuje właściwości bakteriobójcze, rozgrzewa, obniża gorączkę i łagodzi kaszel. Cechują go również własności przeciwgrzybicze i może być on stosowany do leczenia dolegliwości żołądka, w tym mdłości.

Miód

Już nasze babcie korzystały z prozdrowotnych własności miodu i nic w tym dziwnego, ponieważ zawarte w nim składniki bioaktywne łagodzą uporczywy ból gardła i ułatwiają odkrztuszanie. Co więcej, miód – podobnie jak imbir – cechują właściwości przeciwbakteryjne. Jeśli liczysz na poprawę odporności, sięgaj po produkty dobrej jakości oraz te bez zbędnych dodatków.

Czosnek

Czosnek to kolejny nutraceutyk, który możesz wykorzystać, żeby wzmocnić układ odpornościowy. Obfituje on w szereg mikroelementów, w tym najważniejszy z nich – allicynę. Ma ona działanie przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybicze, dzięki czemu stanowi naturalny antybiotyk na zwiększenie odporności. Kropką nad i jest jej moc redukowania stanów zapalnych.

Naturalne preparaty wspomagające odporność

Żeń-szeń

Żeń-szeń może pochwalić się szerokim wachlarzem substancji leczniczych, wśród których na prowadzenie wysuwają się ginsenozydy. Biorą one udział w przemianach hormonalnych, dzięki czemu regulują odpowiedź organizmu na stres. Żeń-szeń wspomaga zaopatrywanie narządów w tlen, ponieważ zwiększa zdolność hemoglobiny do jego przyłączania. Co więcej, jego korzeń pobudza odporność m.in. poprzez aktywizację białych krwinek – przede wszystkim stymuluje on do działania limfocyty T niszczące chorobotwórcze drobnoustroje.

Acerola

Acerola stanowi jedno z najbogatszych źródeł kwasu askorbinowego o właściwościach antyoksydacyjnych. Wykazuje ona również działanie bakteriobójcze i zapewnia szybkie wzmocnienie odporności. Jej regularne stosowanie przyczynia się do wzmocnienia naturalnej bariery ochronnej ustroju. Świetnym wyborem będzie sok z powyższego owocu lub tabletki np. Singularis Acerola Organic Forte 520 mg.

Aloes

Aloes to surowiec powszechnie stosowany w fitoterapii. Świetnie sprawdza się on jako naturalne wsparcie dla organizmu. Pobudza on komórki żerne układu odpornościowego, a także zawiera mnóstwo silnych przeciwutleniaczy. Sok z aloesu, na przykład Forever Aloe Vera Gel z naturalnym miąższem, to źródło wielu witamin, w tym witaminy A, C, E oraz tych z grupy B.

Wiesiołek

Wzmocnienie odporności zapewnisz sobie również, delektując się naparami na bazie wiesiołka. Substancją czynną wiesiołka jest kwas gamma-linolenowy, który kompleksowo wpływa na ludzki organizm. Ten kwas omega-6 hamuje aktywność genu odpowiedzialnego za wzrost komórek nowotworowych raka piersi. Jego olej jest często wykorzystywany w preparatach specjalistycznych – przykładem tego jest Singualris Wiesiołek Gla-LA oraz Solgar Evening Primrose Oil.

Czarny bez

Jak wzmocnić organizm? Skorzystaj z drogocennych składników kryjących się w czarnym bzie. Obfituje on we flawonoidy, które są silnymi przeciwutleniaczami. W jego wnętrzu kryje się kwas askorbinowy, witamina A, a także potas, wapń, sód, żelazo i glin. Wykazuje on silne właściwości przeciwzapalne i przyjdzie ci z pomocą w takich przypadłościach jak katar, kaszel oraz w formie okładów w zapaleniu spojówek. Na rynku dostępne są również lizaki z jego zawartością, w tym Noble Health Lizak na odporność i gardło dla dzieci, które przypadną do gustu najmłodszym.

Suplementy diety na odporność

Jeśli chcesz wzmocnić odporność, sięgaj także po sprawdzone suplementy diety. W tej kategorii do dyspozycji masz szereg substancji aktywnych, w tym witaminy, antyoksydanty oraz składniki bioaktywne.

Nie wiesz, na jakie preparaty się zdecydować? W takim razie w pierwszej kolejności rozważ wzbogacenie swojej kuracji o Laborell Witamina D3 + K2, Aliness Witamina C 1 000 mg plus, Avitale by Aliness Witamina A+E w kroplach oraz Jarrow Formulas Cynk 15 mg i miedź 1 mg.

Dobrym pomysłem są również gotowe mieszanki związków chemicznych, które w swoim składzie zawierają skoncentrowane komponenty. Przykładem takiego produktu jest Health Labs Care ProbioticMe, Health Labs Care HealMe, Panaseus Moja Odporność, Aura Herbals Moja Odporność oraz Aura Herbals Nalewka Paracelsusa: Odporność.

Jeśli zadbałeś już o dostarczenie najważniejszych witamin i minerałów wraz z dietą, uzupełnij swoją suplementację o naturalne preparaty na odporność, np. Aura Herbals Colostrum Immuno + BioPerine oraz probiotyki, w tym Nature Science PROteinBIOTIC lub Nature Science BiotiC PRO.

Sen i relaks na odporność

Układ odpornościowy na pewno podziękuje ci, gdy zadbasz o poprawę swojej higieny snu. Nocny odpoczynek krótszy niż 7 godzin na dobę zwiększa podatność na infekcje, a już 24-godziny bez snu sieją spustoszenie wśród komórek odpowiedzialnych za obronę organizmu.

Polepszenie nocnego odpoczynku zapewnisz sobie, zachowując stałe rytuały związane z pobudką i zasypianiem. Pamiętaj o ograniczeniu ekspozycji na niebieskie światło pochodzące z monitorów urządzeń elektronicznych, przewietrzeniu pokoju i stosownym wyciszeniu układu nerwowego. Przydatne mogą okazać się również preparaty na bazie melatoniny, melisy, kozłka lekarskiego, szyszki chmielu lub magnezu. Praktycznym wyborem będzie na przykład Noble Health Misie na dobry sen.

Oprócz zadbania o sen zapewniający pełną regenerację warto wygospodarować nieco czasu w ciągu dnia na relaks, który poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego. Doświadczając przewlekłego stresu, stajesz się narażony na rozwój stanów zapalnych, w szczególności w okresie obniżonej odporności. Do dyspozycji masz cały wachlarz technik relaksacyjnych, w tym jogę, medytację oraz ćwiczenia oddechowe. Aby wzmocnić odporność, oddawaj się swoim ulubionym zajęciom jak najczęściej.