Jakie zioła na odbudowę flory bakteryjnej jelit są najskuteczniejsze? Poznaj naturalne sposoby na przywrócenie eubiozy

Coraz częściej mówi się o tym, że flora jelitowa stanowi praktycznie odrębny organ. Pogląd ten nie powinien nikogo dziwić, ponieważ pełni ona szereg istotnych funkcji w ludzkim ciele. Warto mieć świadomość tego, że zdrowy mikrobiom jelitowy zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób zapalnych jelit, które mogą przyczyniać się do rozwoju nowotworów. Jak odbudować florę bakteryjną bez potrzeby sięgania po leki od specjalisty? Odpowiedź na to i inne pytania znajdziesz w niniejszym artykule!

Jakie funkcje pełni flora bakteryjna jelit?

Mikrobiom jelitowy wykonuje cały wachlarz skomplikowanych zadań w ludzkim ciele. Bez odpowiedniej mieszanki bakterii nasz układ pokarmowy nie mógłby funkcjonować. Zadbanie o rozwój dobroczynnych mikroustrojów poprawia przyswajalność składników odżywczych, stabilizuje poziom glukozy we krwi, wzmacnia barierę ochronną w przewodzie pokarmowym, regeneruje nabłonek, usprawnia perystaltykę jelit, pomaga w syntezie witamin oraz pozytywnie wpływa na układ odpornościowy.

Co wpływa na florę bakteryjną?

Stan flory bakteryjnej jelit zależy od rozmaitych czynników. Nie bez znaczenia dla jej funkcjonowania pozostają m.in. takie elementy jak:

• przewlekły stres,

• zanieczyszczenie środowiska,

• rodzaj stosowanej diety,

• przyjmowanie niektórych leków,

• antybiotykoterapia,

• przebyte choroby,

• nadużywanie alkoholu,

• palenie papierosów.

Dysbioza jelitowa a choroby

Bakterie jelitowe i ich skład wpływają na działanie rozmaitych układów w naszym organizmie. Gdy stosunek poszczególnych szczepów zostaje zaburzony w wyniku zaniedbań związanych ze złą dietą, nadmiernym stosowaniem antybiotyków czy długotrwałym spożywaniem alkoholu, na horyzoncie pojawiają się nieprzyjemne dolegliwości i niekiedy sytuacja ta wymaga konsultacji ze specjalistą. Do czego może doprowadzić dysbioza? Na liście związanych z nią chorób znajduje się m.in. zespół jelita drażliwego, stany zapalne, choroby autoimmunologiczne oraz zaburzenia psychiczne i neurorozwojowe.

Odbudowa flory bakteryjnej – od czego zacząć?

Odbudowa flory bakteryjnej to długotrwały proces. Aby w jelitach ponownie zamieszkały dobroczynne bakterie, potrzeba czasu i systematycznego działania. Najlepiej zacząć od zmiany diety, do której włączysz produkty prebiotyczne i probiotyczne. Doskonałym uzupełnieniem będą zioła na odbudowę flory bakteryjnej jelit oraz suplementy diety w postaci bakterii probiotycznych.

Dieta na zdrowe jelita

Dieta to fundament zdrowia układu pokarmowego. Od tego, co jesz, zależy rozwój prawidłowej flory bakteryjnej. W tym celu do jadłospisu należy włączyć pokarmy prebiotyczne bądź wspomóc jelita poprzez wdrożenie do menu większej ilości pokarmów zawierających bakterie kwasu mlekowego. Dobrym pomysłem jest również wprowadzenie do twojej kuracji ziół i suplementów diety sprzyjających odnowie mikrobiomu. Czym różnią się od siebie pokarmy probiotyczne od prebiotycznych i na jakie nutraceutyki i specyfiki postawić, aby wesprzeć jelita?

Bakterie probiotyczne

Gdzie szukać szczepów bakterii probiotycznych? Przede wszystkim w produktach zawierających żywe drobnoustroje w postaci bakterii kwasu mlekowego. Znajdziesz je w pokarmach fermentowanych, ale nie tylko, ponieważ zawierają je również przetwory mleczne. Stawiaj zatem na kefir, kwaśne mleko czy jogurt naturalny. Z pomocą przyjdzie ci również kiszona kapusta, kimchi, tempeh oraz fermentowana herbata, czyli kombucha.

Naturalne prebiotyki

Kwas mlekowy i jego źródła to niejedyne elementy, o które należy zatroszczyć się w swoim menu. Do codziennego jadłospisu warto włączyć produkty bogate w błonnik, w tym inulinę, beta-glukan i skrobię oporną, które odżywiają nasz układ pokarmowy i zapewniają prawidłowy stan flory jelitowej.

Co powinno znaleźć się w twojej diecie? Twoja mikrobiota jelitowa skorzysta na włączeniu takich składników jak rośliny strączkowe, cebula, czosnek, topinambur, cykoria, szparagi, karczoch, banany oraz owies. Bakterie jelitowe żywią się zawartymi w nich substancjami i mogą spokojnie spełniać swoje codzienne zadania. Spożywając odpowiednią ilość błonnika każdego dnia, wesprzesz również procesy trawienia i odporność organizmu, a także usprawnisz proces zrzucania nadprogramowych kilogramów.

Flora bakteryjna jelit – najlepsze zioła

Zdrowa flora bakteryjna jelit to podstawa profilaktyki wielu schorzeń o podłożu zapalnym. Oprócz zasiedlenia ich konkretnymi szczepami bakterii poprawę wchłaniania związków odżywczych i wyciszenie dokuczliwych symptomów ze strony przewodu pokarmowego można osiągnąć poprzez włączenie do kuracji ziół. Które z nich najkorzystniej wpływają na ogół mikroorganizmów?

Hyzop lekarski

Hyzop lekarski zawiera olejki eteryczne, garbniki, sole mineralne i antyoksydanty. Włączenie go do codziennej kuracji wspomaga przewód pokarmowy, poprawia wydzielanie soków trawiennych i pobudza ruchy perystaltyczne jelit. Świetnie sprawdzi się on w walce ze zgagą, niestrawnością, zaparciami oraz biegunkami. Ponadto hyzop lekarski stymuluje układ odpornościowy poprzez przywrócenie naturalnej równowagi flory bakteryjnej.

Ziele cykorii

Flora bakteryjna jelit podziękuje ci również za napary z ziela cykorii. Zawarte w nim substancje pobudzają wydzielanie żółci, korzystnie wpływają na pracę układu pokarmowego i stymulują perystaltykę jelit. Co więcej, regularne przyjmowanie preparatów na jego bazie łagodzi najczęstsze dolegliwości żołądkowo-jelitowe.

Kłącze kuklika

Kłącze kuklika wykazuje silne własności antyoksydacyjne, dzięki czemu doskonale radzi sobie ze stanami zapalnymi. W jego skład wchodzi kwas galusowy, kawowy oraz chlorogenowy, a także flawonoidy, garbniki i geina. Tak bogata mieszanka poprawia barierę jelitową i hamuje proces nadmiernej fermentacji.

Ziele rzepiku

Ziele rzepiku to kolejna pozycja, która pozytywnie wpływa na organizm człowieka. Wspomaga ono trawienie i łagodzi podrażnione błony śluzowe. Co więcej, działa ono lekko ściągająco, dzięki czemu jego przyjmowanie łagodzi przebieg zatrucia pokarmowego i zapewnia regulację wydalania w przebiegu biegunki. Do przyrządzenia herbatki z ziela rzepiku wystarczy 1-2 łyżki preparatu i 2 szklanki wrzącej wody.

Prawoślaz

Systematyczne picie herbatek na bazie prawoślazu poprawia profil mikroflory jelitowej. W jego skład wchodzą pektyny, sole mineralne, betainy, flawonoidy, kumaryna oraz kwasy organiczne. Produkty z nim w składzie działają przeciwzapalnie, przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo. Jego działanie osłaniające przyjdzie ci z pomocą w przypadku uszkodzeń śluzówki w obrębie przełyku i jelit, nieżytach żołądka, zgagi, nadkwaśności oraz kłopotów z dwunastnicą. Do przygotowania naparu na jego bazie potrzebujesz jedynie sproszkowanego korzenia rośliny i szklanki gorącej wody.

Oman

Jeśli zdrowa mikroflora jelitowa to twój główny cel dietetyczny, sięgnij również po wyciąg ziołowy z omanu. Wykazuje on działanie wielotorowe na ludzkie zdrowie, wspierając nie tylko układ trawienny, ale również moczowy i oddechowy. Wśród jego cech charakterystycznych podkreśla się silne działanie przeciwzapalne. Pobudza on również wydzielanie soków trawiennych, dzięki czemu reguluje cykl wypróżnień i zmniejsza zaparcia.

Preparaty na odbudowę flory bakteryjnej jelit

Jeśli chcesz dogłębnie odżywić bakterie jelitowe, wesprzeć układ immunologiczny, uruchomić naturalne procesy odbudowy nabłonka i poprawić całościowe funkcjonowanie organizmu, możesz pokusić się o stosowanie probiotyków aptecznych zawierających bakterie z rodzaju Lactobacillus i Bifidobacterium, np. Lactobacillus acidophilus czy Lactobacillus plantarum 299v, przy równoczesnym jedzeniu artykułów spożywczych promujących odżywienie mikroustrojów zasiedlających twój układ trawienny.

Sięganie po powyższe produkty jest w szczególności polecane, gdy zmagasz się z obniżoną odpornością, przeszedłeś antybiotykoterapię, zauważyłeś u siebie nasilenie biegunek lub inne dolegliwości dotyczące jelita grubego. Warto również pamiętać, że zadbanie o florę bakteryjną jelit poprawia przyswajalność składników odżywczych, w tym witaminy B12, kwasu foliowego oraz żelaza.

Badania pokazują, że flora jelitowa poprawia się również podczas suplementowania substancji, która powstaje wskutek metabolizowania cząsteczek błonnika przez bakterie jelitowe. A substancją tą jest maślan sodu. Jego suplementacja jest polecana w takich schorzeniach jak IBS, choroba wrzodowa żołądka czy dysbioza. Po jakie preparaty sięgać? Dobrym wyborem jest, na przykład, Essence Sodium Butyrate (Maślan sodu) 500 mg, Aliness Maślan Sodu 550 mg oraz Health Labs Care Maślan Sodu Forte.