Termogeniki to jedne z najpopularniejszych suplementów diety wśród odchudzających się osób, a to wszystko za sprawą ich korzystnego wpływu na proces redukcji tkanki tłuszczowej. Są one szczególnie pomocne w momencie, gdy tłuszcz staje się oporny na dietę i ćwiczenia. Co jeszcze warto wiedzieć o produktach, jakimi są spalacze tłuszczu? Termogeniki bez kofeiny – jakie są dla nich alternatywy? I które pokarmy uznawane są za naturalne termogeniki? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w niniejszym artykule!
Spis treści:
Termogeniki – co to jest?
Co to są termogeniki? Najprościej rzecz ujmując, są to związki wywołujące mechanizm zwany termogenezą, którego celem jest wytwarzanie ciepła i utrzymywanie stałej temperatury ciała, co wiąże się ze zużyciem energii. Aby dobrze zrozumieć ten proces, warto nawiązać na przykład do termogenezy poposiłkowej. Jak sama nazwa wskazuje, dochodzi do niej po spożyciu posiłku – wtedy organizm produkuje więcej ciepła, co zwiększa wydatek energetyczny niezbędny do strawienia pokarmu. Podobne zjawisko ma miejsce w momencie, gdy przyjmiesz spalacz tłuszczu w formie suplementu diety – on również podniesie temperaturę Twojego ciała, co przełoży się na zwiększenie wydatków energetycznych i przyspieszenie tempa metabolizmu.
Wiedz, że poza termogenezą poposiłkową wyróżnia się:
- termogenezę powysiłkową, która występuje po aktywności fizycznej i objawia się rozgrzanymi mięśniami;
- termogenezę drżeniową, która jest reakcją organizmu na spadek temperatury. Manifestuje się ona niekontrolowanymi i gwałtownymi skurczami mięśni, co ma na celu zwiększenie produkcji ciepła;
- termogenezę bezdrżeniową, w przebiegu której wydzielane są aminy katecholowe przyspieszające metabolizm komórkowy. Kluczową rolę odgrywa tutaj brunatna tkanka tłuszczowa, ponieważ to właśnie w niej zachodzi proces wytwarzania ciepła;
- termogenezę adaptacyjną, która jest ściśle związana z utratą masy ciała.
Termogeniki – działanie. Nie tylko spalanie tłuszczu!
Jak już zostało podkreślone, główną rolą termogeników jest podnoszenie temperatury ciała, co ma sprzyjać spalaniu tkanki tłuszczowej. Warto jednak zaznaczyć, że ich stosowanie niesie za sobą również inne korzyści. Niektórzy po ich zażyciu czują przypływ energii, dzięki czemu są w stanie wykonywać bardziej wymagające treningi, a do tego odczuwają mniejszy apetyt.
Odchudzanie – termogeniki i ich rola w procesie redukcji wagi
Jak już wiesz, termogeniki mogą być bardzo cennym elementem procesu redukcji wagi. Musisz jednak mieć świadomość, że nawet stosowanie najlepszych termogeników nie zapewni Ci satysfakcjonujących i – co bardzo istotne – trwałych rezultatów, jeśli nie zmienisz swoich nawyków żywieniowych, nie zadbasz o odpowiedni deficyt kaloryczny i nie wprowadzisz aktywności fizycznej do swojej rutyny.
Należy podkreślić, że spalacze tłuszczu nie są polecane osobom będącym na początku swojej drogi z odchudzaniem – termogeniki przyniosą Ci najwięcej korzyści w przypadku zastoju, czyli takiego etapu, w którym zostało Ci do spalenia niewiele tkanki tłuszczowej, ale jest ona już zbyt oporna na dietę i ćwiczenia. Możesz jednak bez obaw sięgnąć po naturalne termogeniki z żywności – ich listę znajdziesz w dalszej części artykułu.
Naturalne termogeniki – lista
Czy wiesz, że na co dzień spożywasz termogeniki, prawdopodobnie nie zdając sobie z tego sprawy? Wiedz, że kryją się one w wielu popularnych produktach, które masz w swojej lodówce lub kuchennej szafce. Za naturalne termogeniki uznaje się m.in.
- kawę (kofeina),
- zieloną herbatę (kofeina, EGCG),
- ostre papryczki (kapsaicyna),
- cynamon (aldehyd cynamonowy),
- imbir (gingerole),
- gorzka pomarańcza (synefryna),
- guarana (guaranina),
- mięso (l-karnityna),
- pieprz (piperyna),
- karczoch (kwas chlorogenowy),
- Garcinia Cambogia (kwas hydroksycytrynowy).
Jeśli chodzi o termogeniki w żywności, nie ograniczają się one jedynie do tych wymienionych powyżej. Zalicza się do nich również m.in. kurkumę, curry, koper włoski, bazylię i kolendrę.
Termogeniki bez kofeiny
Wśród spalaczy tłuszczu największą popularnością cieszą się te zawierające kofeinę, jednak nie każdy może je stosować, chociażby ze względu na nadwrażliwość na ten składnik lub wykonywanie treningów wieczorami. Na szczęście masz do dyspozycji termogeniki bez kofeiny, które nie odstają swoim działaniem od tych wspomnianych powyżej. Jeśli chcesz zaopatrzyć się w naprawdę dobry termogenik bez zawartości kofeiny, postaw na takie produkty jak BioTech USA L-Karnityna, Noble Health Garcinia Cambogia, Essence Piperyna 95% lub Swanson Fat Burner.
