Jak kortyzol wpływa na zdrowie oraz jak sobie z nim radzić?

Kortyzol — co to jest i jak go skutecznie obniżyć? 

 

Kortyzol to jeden z wielu hormonów wytwarzanych w organizmie, które pełnią funkcję przekaźników chemicznych. Bardzo powszechnie określa się go jako hormon odpowiadający za poziom i stresu, pełni on wiele innych, ważnych funkcji. Jego poziom silnie uzależniony jest od obecnego stanu zdrowia. Jeżeli towarzyszy Ci częsty niepokój oraz wyższe ciśnienie tętnicze, możesz mieć podwyższony poziom kortyzolu. Jak obniżyć poziom kortyzolu? Odwiedź znajdziesz  w poniższym artykule.

 

 

Kortyzol — co to?

Co to jest kortyzol? Wiele osób kojarzy go ze stresem i czymś negatywnym, ale czy słusznie? Kortyzol to hormon steroidowy, który wytwarzany jest w nadnerczach. Głównie znany jest jako hormon stresu, z uwagi na rolę, jaką pełni w organizmie. Jednakże trzeba zaznaczyć, że pełni on również wiele innych funkcji i czuwa m.in. nad:

  • regulowaniem procesów metabolicznych, 
  • niweluje stany zapalne w organizmie, 
  • uwalnia wapń z kości, 
  • zwiększa ciśnienie tętnicze we krwi,
  • reguluje poziom cukru we krwi. 

Kortyzol jest bardzo ważny, by zachować zdrowie, a jego uwalnianie najczęściej silnie jest skomunikowane z rytmem dobowym. Najwięcej kortyzolu uwalnia się zaraz po przebudzeniu, jest to nawet 60%, a jego poziom spada w ciągu dnia, jeżeli organizm funkcjonuje prawidłowo. 

 

W okresie kumulacji stresowych sytuacji, z nadnerczy uwalniany jest hormon - kortyzol oraz adrenalina. Skutkiem czego następuje wzrost tętna oraz poziomu energii w organizmie. Przygotowuje to organizm do obrony, walki lub ucieczki przed ewentualnymi niebezpieczeństwami. 

Mimo to, w niektórych sytuacjach podwyższony kortyzol jest normalnym zjawiskiem, zwłaszcza z rana. Patologicznym zjawiskiem jest ciągłe podwyższenie poziomu tego hormonu, może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych. 

Na podwyższony kortyzol ma wpływ wiele sytuacji stresowych w ciągu dnia, zbyt niski poziom testosteronu, zła dieta (bogata w produkty wysoce przetworzone), nieodpowiednia regeneracja po treningowa, trening na czczo, jak i brak posiłku po treningowego. 

 

Jak obniżyć kortyzol

Jak obniżyć kortyzol w organizmie? Sposobów na obniżenie kortyzolu jest wiele. Jednakże najpierw trzeba sprawdzić, czy przyczyną nadmiernie wydzielanego kortyzolu, nie są problemy hormonalne, wynikające z nieprawidłowej pracy nadnerczy wraz z przysadką mózgową oraz podwzgórzem. Typowe objawy wysokiego poziomu kortyzolu to: 

  • osłabienie mięśniowe, 
  • depresja lub jej epizody, 
  • nadciśnienie tętnicze,
  • bezsenność, 
  • zmniejszona ochota na seks, 
  • osłabienie układu odpornościowego, 
  • przyrost masy ciała, 
  • nerwica, 
  • częste zmiany nastrojów, ze skrajnej radości w płacz.

Wysoki poziom kortyzolu może wynikać ze stylu życia, wielu nawarstwiających się sytuacji stresowych, złego odżywiania i niedożywienia, wcześniejszej depresji, przyjmowania glikokortykosteroidów, a niekiedy nawet nowotworów lub gruczolaków przysadki mózgowej. 

 

 

Wysoki poziom kortyzolu – diagnostyka i leczenie

 

Na samym początku należy zbadać poziom kortyzolu. Najczęściej stosowane metody to:

  • badanie moczu i krwi – badanie to pokazuje poziom hormonów oraz czy organizm produkuje nadmierną produkcję kortyzolu;
  • test kortyzolu ze śliny – w określonym czasie pobiera się od pacjenta kilka próbek śliny, z reguły są to godziny nocne, lub bardzo wczesną poranna.
  • testy obrazowania.

 

Jak więc obniżyć wysoki poziom kortyzolu?

 

Leki obniżające kortyzol

 

Wysoki poziom kortyzolu jest wywołany przez znaczne podwyższenie ciśnienia tętniczego we krwi. Najlepszym farmaceutycznym sposobem na obniżenie poziomu kortyzolu będzie zastosowanie leków zapobiegających podwyższeniu ciśnienia tętniczego we krwi. Zawsze należy zapytać lekarza jak obniżyć poziom kortyzolu poprzez leki, o ile sprawa nie jest bardziej wymagająca, np. poprzez operację.

 

Proces działania inhibitorów konwertazy angiotensyny opiera się na zmniejszeniu procesów konwertazy angiotensyny, enzymu katalizującego zmienianie się hormonu angiotensyny I w angiotensynę II. Angiotensyna II odpowiada za wywoływanie skurczów w naczyniach krwionośnych, wzrost poziomu aldosteronu, reguluje ciśnienia tętniczego krwi. Jest on odpowiedzialny również za wodno-elektrolitową homeostazę organizmu i wydzielanie innych hormonów. To właśnie dzięki spowolnieniu działania konwertazy angiotensyny większe ciśnienie jest zatrzymane, przez co większe ciśnienie nie wpływa negatywnie na wzrost kortyzolu. Każdy lek na obniżenie kortyzolu powinien być przepisany przez lekarza. 

 

Najważniejsze jest, aby zbadać źródło podwyższonego kortyzolu. Kortyzol a niektóre leki przeciw alergiczne mogą nie iść ze sobą w parze. Warto w okresie wiosennym skonsultować się ze swoim lekarzem i określić czy nie powodują one dodatkowego podbicia kortyzolu.

 

Zioła na obniżenie kortyzolu

 

Jak zmniejszyć kortyzol w organizmie bez chemii? Zioła to najbardziej naturalny sposób na obniżenie ciśnienia. Te naturalne metody mogą niemalże natychmiastowo działać relaksująco i uspokajająco. W tym wypadku najlepiej sprawdzają się adaptogeny, które uodporniają organizm na czynniki stresowe. Najlepsze zioła przy podwyższonym poziomie kortyzolu to:

  • różeniec górski, 
  • żeń – szeń, 
  • korzeń lukrecji,
  • melisa,
  • ashwagandha.

 

Dodatkowo picie melisy przed snem, może pomóc Ci wyciszyć się przed snem, co wspomoże proces regeneracji. Przełoży się to zdecydowanie na zwiększenie poziomu odporności na stres w ciągu dnia. 

 

Jak obniżyć kortyzol — dieta

Poziom kortyzolu może być silnie uzależniony od jakości i ilości jedzenia, jaką przyjmujemy. Głównym czynnikiem podwyższonego kortyzolu jest nieprawidłowa, wysoko – przetworzona dieta, bogata w sól oraz tłuszcze trans. 

 

Jeśli chcesz zadbać o wyrównanie poziomu kortyzolu zadbaj o:

  • zwiększenie ilości warzyw i owoców w diecie, 
  • odpowiednią porę i ilość posiłków, 
  • odpowiednią ilość nawodnienia,
  • zrezygnować z diet, które silnie ograniczają podaż dziennych kalorii – często diety o ubogiej podaży kalorycznej wywołują nadmierny stres w organizmie, który generuje zwiększony poziom kortyzolu. 


Dieta i suplementacja to najlepszy sposób na zniwelowanie stresu

 

Suplementy na obniżenie kortyzolu

 

Jeśli chcesz zadbać o obniżenie kortyzolu, warto zadbać o odpowiednią suplementację. Wysoki kortyzol można „zbić” za pomocą:

  • witaminy C, 
  • kwasów omega -3
  • ashwagandhy w tabletkach 
  • fosfatydyloseryna
  • adaptogenów. 

 

Warto sięgnąć po dedykowane suplementy, wspomagające walkę ze zbyt wysokim poziomem kortyzolu. W ofercie sklepu MyBionic znajdują się idealnie skomponowane suplementy dla każdego członka rodziny, zarówno suplementy dla niego, suplementy dla niej oraz dla naszych maluchów. Suplementy dla dziecka są również niezbędne dla zachowania dobrej kondycji układu nerwowego na każdym poziomie rozwoju. Leczenie wysokiego poziomu kortyzolu nie dotyczy tylko osób dorosłych, należy pamiętać. 

 

Suplementy stosowane regularnie, mogą znacząco obniżyć poziom kortyzolu, a tym samym przyczynić się do polepszenia Twojego zdrowia. Zbyt wysoki kortyzol może przyczynić się do pogorszenia Twoich wyników sportowych. Pamiętaj, że obniżenie kortyzolu, to proces długotrwały i wymaga czasu oraz cierpliwości. Zniwelowanie kortyzolu tabletkami jest możliwe, jednak to styl życia i nawyki żywieniowe są najważniejszymi składnikami, który obniża poziom kortyzolu. Aktywność fizyczna, mimo że prowadzi do podniesienia temperatury ciała i przyspieszenia pracy serca niweluje wysoki kortyzol niczym leczenie farmaceutyczne.

 

Podsumowanie

 

Wysoki poziom kortyzolu może działać bardzo negatywnie na organizm. Leki na obniżenie kortyzolu czy stosowanie suplementów należy prowadzić rozważnie, najlepiej pod kontrolą lekarza czy dietetyka, ponieważ mogą one wchodzić w interakcję z innymi lekami. Obniżenie poziomu kortyzolu pomoże Ci zachować równowagę w organizmie i zniwelować negatywne skutki, jakimi są problemy z odporności czy osłabieniem mięśniowym. Podwyższony kortyzol towarzyszy niemalże większości dorosłej populacji, co nie znaczy, że jest to zjawisko normalne. Zadbaj o siebie i zniweluj zbyt wysoki poziom kortyzolu.