Ciąża to czas, w którym kobieta powinna zatroszczyć się o siebie ze zdwojoną siłą. Oprócz stosowania zbilansowanej diety, zadbania o nawodnienie i indywidualnie dobraną aktywność fizyczną specjaliści rekomendują wprowadzenie odpowiedniej suplementacji. Jakie witaminy przyjmować w ciąży? Odpowiedź na to i inne pytania znajdziesz w niniejszym artykule!
Spis treści:
Jakie witaminy w ciąży będą najodpowiedniejsze?
Odpowiednio dobrane witaminy w ciąży zapewniają wsparcie dla rozwijającego się w twoim brzuchu płodu. Dostępne na rynku preparaty zawierają substancje niezbędne dla wzmocnienia układu nerwowego, odpornościowego oraz krwionośnego.
Jakie witaminy dla ciężarnych będą najlepsze? Wśród związków chemicznych rekomendowanych przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne znajdują się:
- witamina D – odgrywa istotną rolę w regulowaniu gospodarki wapniowej i fosforowej, wspiera układ odpornościowy i zdrowie kości;
- kwas foliowy – nie pozostaje bez znaczenia dla rozwoju układu nerwowego maluszka, jego niedobór skutkuje wadami cewy nerwowej;
- jod – warunkuje prawidłowe funkcjonowanie gospodarki hormonalnej i bezpośrednio wpływa na pracę tarczycy;
- żelazo – bierze udział w produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny, jego zbyt niski poziom upośledza transport tlenu w układzie krwionośnym;
- kwasy omega-3 – wspierają kształtowanie się narządu wzroku, układu odpornościowego oraz mózgu.
Oprócz tego u niektórych kobiet zaleca się suplementację witamin z grupy B, kwasu askorbinowego, magnezu oraz potasu. Dwa ostatnie są szczególnie ważne w przypadku występowania nocnych skurczów.
Najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży
Najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży to takie, które są dobrane do wyników badań zleconych przez lekarza prowadzącego. Powinny one opierać się wyłącznie na certyfikowanych komponentach i pochodzić od zaufanych producentów. Warto pamiętać, że pozycje multiwitaminowe kierowane są do kobiet, które doświadczają uporczywych mdłości i wymiotów, utrudniających im dostarczanie wszystkich witamin i mikroelementów wraz z dietą. Nie jesteś pewna, na jakie opcje postawić? W takim razie wiedz, że w MyBionic oferujemy całą gamę ciekawych preparatów. Wśród nich na szczególną uwagę zasługują:
- Noble Health Hair Care Panda Mama,
- Valentis Kerabione Mama,
- Puritan’s Pride Prenatal Vitamins,
- Health Labs Little Me,
- ForMeds Prenacaps Ovi,
- ForMeds Prenacaps multi.
Od kiedy brać witaminy w ciąży?
Suplementację wielu witamin w ciąży należy rozpocząć jeszcze przed poczęciem. Przykładem składnika, który trzeba wprowadzić do kuracji jeszcze w trakcie planowania potomstwa, jest kwas foliowy. Jego deficyt ma istotny wpływ na rozwój układu nerwowego dziecka i zwiększa ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej. Co więcej, nie pozostaje on bez znaczenia dla takich nieprzyjemnych powikłań jak odklejenie się łożyska, przedwczesny poród czy poronienie.
Innym istotnym składnikiem, który warto włączyć do diety lub uwzględnić w suplementacji, jest cholina. Podobnie jak kwas foliowy wspiera ona kształtowanie się układu nerwowego maluszka, ze szczególnym naciskiem na hipokamp, odpowiedzialny za orientację przestrzenną, odczuwanie emocji i pamięć wzrokową. Co więcej, redukuje ona poziom homocysteiny, reguluje gospodarkę lipidów, oddziałuje na aktywność genów oraz bierze udział w naprawianiu wadliwego DNA.
Od kiedy brać witaminy w ciąży? W przypadku witaminy D, na przykład, odgórne normy wskazują na przyjmowanie jej przez cały rok bez względu na to, czy planujesz poczęcie, czy nie. Jeśli większość dnia spędzasz w zamkniętych pomieszczeniach, rekomendowaną dawką jest od 1 000 do 4 000 IU/dobę w zależności od masy ciała.
W przypadku niewystarczającej podaży żelaza w diecie warto rozważyć włączenie go do kuracji jeszcze przed poczęciem. Dawka powinna zostać ustalona indywidualnie z lekarzem prowadzącym. Jeśli chodzi o jod, to jego zapotrzebowanie plasuje się na poziomie 250 µg. Twoja dieta jest uboga w kwasy omega-3? Wobec tego rozważ wdrożenie preparatów z ich zawartością – przyszłe mamy powinny przyjmować min. 600-1 000 mg każdego dnia.
Zażywany produkt wielowitaminowy należy zawsze dobrać do indywidualnych potrzeb, na podstawie dokładnego wywiadu i wyników badań. Warto pamiętać, że nie tylko deficyt, ale również nadmiar określonych substancji odżywczych ma niekorzystny wpływ na rozwój płodu. Ich dostarczanie na własną rękę nie jest zalecane.
Jak długo brać witaminy w ciąży?
Większość ciężarnych zadaje sobie fundamentalne pytanie: jak długo brać witaminy w ciąży? Okres ten jest newralgiczny zarówno dla matki, jak i dziecka, dlatego odpowiedź jest bardzo prosta – długość przyjmowania określonych preparatów powinna zostać ustalona z lekarzem prowadzącym. Dopasuje on ich stosowną dawkę do konkretnego przypadku, biorąc pod uwagę wyniki badań, samopoczucie pacjentki oraz dobro dziecka. Wystrzegaj się stosowania jakichkolwiek specyfików, bazując wyłącznie na informacjach znalezionych w internecie.
Czy trzeba brać witaminy w ciąży?
Czy brać witaminy w ciąży? To kolejne niezmiernie ważne pytanie, które pojawia się w głowie przyszłych mam. Odpowiedź brzmi: to zależy od indywidualnego przypadku i twoich potrzeb. Na liście substancji, które powinny znaleźć się w kuracji kobiety spodziewającej się potomstwa, znajduje się kilka pozycji.
Jak wcześniej wspomniano, Polskie Towarzystwo Ginekologiczne stawia nacisk m.in. na takie składniki odżywcze jak jod, kwas foliowy, kwasy omega-3 oraz witamina D. Ich dawki są dobierane przez lekarza prowadzącego jeszcze w trakcie planowania ciąży.
Niekiedy pojawia się dodatkowa potrzeba włączenia innych witamin i mikroelementów. Wśród nich wymienia się przede wszystkim żelazo, w szczególności w przypadku anemii, magnez, jeśli cierpisz na dolegliwości związane z układem nerwowym lub szkieletowo-mięśniowym, a także witaminy z grupy B oraz kwas askorbinowy.
Jak zapewnić sobie stosowną podaż mikroelementów? Aby uniknąć nadmiernej suplementacji, wystarczy zatroszczyć się o odpowiednio zbilansowaną i wysoko odżywczą dietę już na etapie rozważania ciąży. W ten sposób naturalnie zadbasz o dostarczenie sobie całego spektrum substancji odżywczych bez potrzeby uciekania się po dodatkową suplementację.
