Magnez – właściwości
Magnez to minerał o bardzo wszechstronnym działaniu. 60% jego całkowitej zawartości znajduje się w układzie kostnym, 20% w mięśniach szkieletowych, a pozostała część ulokowana jest w narządach i tkankach. Za jego prawidłowe stężenie przyjmuje się wartość 0,65-1,2 mmol/L.
Do najważniejszych właściwości magnezu należy normalizowanie ciśnienia tętniczego krwi, wspieranie procesów syntezy kwasów nukleinowych oraz uczestniczenie w hydroksylacji witaminy D. Ponadto nie pozostaje on bez znaczenia dla pracy komórek serca, układu immunologicznego oraz mózgu. Jest on także kluczowy dla przepuszczalności błon komórkowych, aktywności parathormonu oraz regulacji stężenia glukozy we krwi.
Dzienne zapotrzebowanie na magnez
Dobowe zapotrzebowanie na magnez zależy od wieku oraz płci i kształtuje się następująco:
0-6 miesięcy: 30 mg;
1-11 miesięcy: 70 mg;
1-3 lat: 80 mg;
4-6 lat: 130 mg;
7-9 lat: 130 mg;
10-12 lat: 240 mg;
13-15 lat: 360 mg (dziewczęta), 410 mg (chłopcy);
16-18 lat: 360 mg (dziewczęta), 410 mg (chłopcy);
19-30 lat: 310 mg (kobiety), 400 mg (mężczyźni);
≥31: 320 mg (kobiety), 420 mg (mężczyźni).
Kto powinien przyjmować więcej magnezu? Dzienne zapotrzebowanie na ten związek wzrasta u kobiet ciężarnych oraz karmiących piersią i wynosi kolejno 360 i 320 mg.
Magnez – niedobór
Pełna homeostaza organizmu jest niemożliwa do osiągnięcia, jeśli brakuje w nim magnezu. Niedobór tego makroelementu nie daje praktycznie żadnych symptomów w początkowym stadium. Jednak w miarę rozwoju hipomagnezemii mogą pojawić się bolesne skurcze mięśni, przewlekłe zmęczenie, problemy z koncentracją i pamięcią, wzmożona potliwość, apatia, wypadanie włosów, stany depresyjne, senność, łamliwość paznokci oraz tężyczka.
Magnez – skutki uboczne
Skutki uboczne stosowania magnezu występują w przypadku reakcji alergicznej na jeden lub kilka ze składników preparatu. Przedawkowanie lub nadmiar tego pierwiastka manifestuje się zwykle niskim ciśnieniem tętniczym, zaburzeniem widzenia i mowy, zmniejszeniem napięcia mięśniowego, biegunką, wymiotami, problemami ze snem, trudnościami z oddychaniem oraz spowolnieniem akcji serca.
Magnez – przeciwwskazania
Kto powinien zrezygnować z zażywania magnezu? Na liście przeciwwskazań do wprowadzenia produktów z tym minerałem widnieje hipermagnezemia oraz przyjmowanie antykoagulantów. Ponadto niektóre formy magnezu, np. jego sole, mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami lub nasilać działanie niektórych substancji (np. opioidów, barbituranów oraz tubokuraryn). Jeśli nie jesteś pewien, czy możesz wdrożyć suplementy magnezowe, skonsultuj się z lekarzem w celu rozwiania swoich wątpliwości.
Magnez dla dzieci
Magnez odgrywa istotną rolę w zrównoważonym rozwoju dzieci już od pierwszych lat ich życia. Dobrym sposobem jego dostarczenia jest zbilansowana dieta – zaniedbania w obszarze odżywiania mogą negatywnie wpływać na układ nerwowy, sercowo-naczyniowy oraz ruchu. W celu zapewnienia jego optymalnej dawki można sięgnąć po specjalne suplementy dla najmłodszych. Najlepiej przyswajalny magnez dla dzieci dostaniesz w praktycznej formie, np. w sprayu, żelkach oraz płynie. Zażywanie tego pierwiastka nie tylko poprawia pamięć i koncentrację, ale również podnosi odporność na stres i wspiera zdrowy sen.
Magnez w ciąży
W okresie ciąży zapotrzebowanie na magnez wzrasta do 360 mg na dobę. Jego niedobór u przyszłych mam ma znaczenie nie tylko dla samopoczucia kobiety, ale także dla rozwijającego się w niej płodu. Jego niskie stężenie zwiększa ryzyko wystąpienia syndromu nagłej śmierci łóżeczkowej. Oprócz wprowadzenia właściwie opracowanej diety warto stawiać na suplementy z magnezem dla kobiet w ciąży. Ich dodatkowym atutem będzie zawartość witaminy B6, która poprawia przyswajalność minerału.
Magnez dla mężczyzn
Na rynku dostępne są liczne preparaty z naturalnym magnezem dla mężczyzn. Wykazują one działanie wzmacniające funkcje poznawcze, podnoszą odporność na stres, zmniejszają uczucie zmęczenia i poddenerwowania, usprawniają metabolizm energetyczny oraz poprawiają kondycję mięśni. Można je dostać w rozmaitych formach i cenach, odpowiednich na każdą kieszeń.
Magnez – asortyment
W naszym sklepie z suplementami diety znajdziesz wiele preparatów z magnezem – do picia, w tabletkach, proszku, kapsułkach oraz shotach o różnych stężeniach i objętościach.
Magnez – tabletki
Przykładowy preparat z magnezem w tabletkach:
- Solgar Magnez Wapń Cynk (100 tabletek).
Magnez – kapsułki
Przykładowy preparat z magnezem w kapsułkach:
- Magnez Aliness cytrynian magnezu z potasem i witaminą B6 (100 kapsułek).
Magnez w proszku
Przykładowy preparat z magnezem w proszku:
- Magnez Swanson 100% czystości (244 g).
Magnez – shot
Przykładowy preparat z magnezem w formie shota:
- Olimp Magnez B6 Skurcz Shot (25 ml).
Magnez w płynie
Przykładowy preparat z magnezem w płynie:
- Invex Remedies Biochelat Cynk + Miedź + Magnez (150 ml).
Magnez B6
Przykładowy preparat z magnezem i witaminą B6:
- Magnez Aliness + witamina B6 (125 mg, 100 kapsułek).
Magnez z potasem
Przykładowy preparat z magnezem i potasem:
- Magnez Aliness + potas i witamina B6 (100 mg, 100 kapsułek).
Magnez – cena
Ile zapłacisz za suplementy z magnezem? Ich ceny zależą od rodzaju preparatu, stężenia substancji aktywnych, producenta oraz objętości. Za Magnez Swanson, na przykład, zapłacisz 54,90 zł. Z kolei Magnez Olimp ZMA (120 kapsułek) kosztuje 113,90 zł. Dobrze przyswajalny magnez wyniesie cię nieco powyżej 5 zł za shot wzbogacony o witaminę B6. Interesują cię inne witaminy i minerały? Korzystając z naszej intuicyjnej wyszukiwarki, szybko znajdziesz to, czego szukasz. W naszym sklepie dostępne są zarówno preparaty dedykowane ciężarnym, jak i seniorom, dzieciom oraz sportowcom. Zapraszamy także do polowania na atrakcyjne promocje!
https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf
Jarosz M., Normy żywienia dla populacji polskiej, IŻŻ, Warszawa, 2017.
Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu – H. Szymczyk
Znaczenie magnezu w diecie w odniesieniu do najnowszych wytycznych żywieniowych – A. Lebiedowska
Magnez aktualny stan wiedzy – A. Karmańska, A. Stańczak, B. Karwowski
Magdalena Makowska-Donajska, Lidia Hirnle, Suplementacja witamin i składników mineralnych podczas ciąży, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2017, tom 2, nr 4Bibliografia +
